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普通会员
为了让人们了解高血压危害健康的严重性，
增强全民自我保健意识，
卫生部自1998年起，
将每年的10月8日定为 “全国高血压日”。
高血压被称为“无声杀手”，
是心脑血管等发病的重要因素。
高血压也是一种“生活方式病”。
高盐饮食、精神压力大、体重超标、
缺乏运动、睡眠不足等不健康的生活方式
都是高血压的危险因素。
而这些因素在青年人群中越来越普遍，
也导致高血压越来越年轻化。
所以，预防高血压应该从“我”
做起，防患于未然！
得了高血压，有什么症状？
高血压通常没有特别的症状，少数人可能有头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、麻木、心悸、记忆力减退等症状。相当一部分人出现严重并发症时，才知道自己患有高血压。
如何诊断患了高血压病？
世界卫生组织（WHO）规定，收缩压＜140mmHg，且舒张压＜90mmHg，为正常血压；收缩压≥140mmHg，且（或）舒张压≥90mmHg，为高血压。
高血压病有哪些注意事项？
01 合理膳食
要控制能量的摄入、限制脂肪摄入量 、适量摄入蛋白质、多吃含钾钙丰富而含钠低的食品 、限制盐的摄入量（每日6g以下） 、多吃新鲜蔬菜水果。
02 适量运动
运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。每周3~7天的耐力运动都可以降低血压。此外，大多数的高血压患者是超重的，“减肥及其维持”指南提倡，每周最少要消耗1000 kcal的热量，这只有每天或差不多每天运动才能达到。
03 戒烟限酒
研究证明，吸一支烟后心率会增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。同时，大量饮酒会使得高浓度酒精导致动脉硬化，加重高血压。 因此，请高血压患者戒烟限酒。
高血压病适合的运动有哪些？
1 跑步
每天坚持跑步30~60分钟，最好是慢跑。坚持下来会产生心血管健康效益，例如降低血压。
2 走路
空闲时间在公园散散步，舒缓身心。保持每天在30~60分钟之间。（比较适合中老年人）
3 骑单车
作为耐力运动的一项，每天坚持骑单车30~60分钟，能够有效的降低血压。
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运动时的注意事项：
1. 勿过量运动，要以循序渐进的方式来增加活动量。
2. 注意周围环境气候，夏天避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，防中风。
3. 选择舒适吸汗的衣服，如棉质衣料、舒适的运动鞋等。
4. 切勿空腹运动，最好在饭后2小时进行。
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