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普通会员
减脂过程，不要感到沮丧。
减脂变慢或者停滞不前是非常正常的。
找到遇到瓶颈期的原因，
你可以找到解决方案，
避免重蹈覆辙。
不要因为减脂一直没有进步而回归原先的坏习惯，这些建议可以帮助你重新获得进步。
你一直非常努力地遵循一个健康、低卡路里摄入的饮食并且提高你的训练技巧，希望体重有所下降并且感觉更加好。但是，进步却不明所以的停滞了。那是你遇到了减脂的瓶颈期。
「什么是减脂瓶颈期？」
减脂瓶颈期通常是在减脂期后期发生的。即使如此，大多数遇到瓶颈期的小伙伴都会感到非常惊讶，因为他们还是非常仔细地控制饮食并且坚持训练。即使是精心设计的减脂计划也难以避免瓶颈期。
「是什么引起的瓶颈期？」
在减脂的初期，你的体重会有一个非常快速明显的降低。从某种程度上来说，因为你降低了卡路里摄入，身体首先会通过释放储存在肌肉和肝脏中的糖原来获得所需的能量。
糖原是由水构成，所以当糖原燃烧以供能的时候，它会从身体排出水分，也就是汗液，因此体重会减轻，因此主要减去的是水分。然而，这种体重变化只是短暂的。
当你减肥的时候，肌肉和脂肪都会有一定程度的降低。肌肉有助于保持消耗卡路里（新陈代谢）的速率。所以当你减肥时，新陈代谢会减缓，消耗的卡路里也会有所减少。
新陈代谢减慢，就会影响到减重的效果。即使你摄入同样数量的卡路里来帮助你减肥。当你消耗的卡路里等于你摄入的卡路里时，你就达到了一个瓶颈期。
「该如何克服减脂瓶颈期？」
当你到达一个平台，你可能已经减去了根据目前的饮食和训练所能减去的所有体重。问问你自己是否对自己目前的体重满意，或者是否想减得更多，在这种情况下，你需要调整你的计划。
如果你决心继续减，试着通过这些步骤来克服瓶颈期：
重新评估自己的饮食习惯。回顾自己的食物和训练记录。确保自己没有松懈，不要暴饮暴食或者减少训练量。研究表明重新调整习惯有助于克服瓶颈期。
减少卡路里的摄入。进一步减少日常卡路里的摄入，但是每天摄入量不要低于1,200卡路里。每天摄入少于1,200卡路里的热量可能不足以对抗饥饿感，这会增加你暴饮暴食的可能性。
增加训练量。大多数小伙伴每天都要训练30分钟。但是，想减肥的小伙伴应该增加训练的频率，或者增加强度来消耗更多的卡路里。增加力量训练来增加肌肉含量，从而会帮助你消耗更多的卡路里。
把更多的简单运动融入到自己的生活中。多走路，少用车，或者多做家庭清洁活动，增加自己一天中的身体活动量。任何身体活动都会帮助你燃烧更多的卡路里。
「不要让一个减肥瓶颈期打败你自己」
如果你努力克服瓶颈期但还是没有突破，和你的医生或营养师谈谈其它的减肥方法。如果你不能进一步降低卡路里摄入量或增加训练量以消耗更多的卡路里，你可能要重新考虑你的减肥目标。对现有的进步是否感到满意，也许是为之奋斗的目标对你来说是不现实的。
如果已经改善了饮食，增加了训练，仍然是超重或肥胖，即使适度的减肥也能改善与超重有关的慢性健康疾病。
无论你做什么，不要放弃，恢复自己的饮食习惯和训练习惯，这可能会使你恢复体重。祝你成功，继续努力减肥。
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