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普通会员如果你觉得体脂总是难以减掉
总是难以显现肌肉线条
那试试以下5点吧
说不定能帮到你
1、摄取优质蛋白质
很多食物都含有蛋白质，甚至是有的垃圾食品也含有蛋白质。你摄取蛋白质的来源很重要，应该注意一下你从哪里摄取蛋白质，要摄取优质的蛋白质才不会致肥，相反更有助于降低体脂！
蛋白质较不容易转化成脂肪，还可以加快新陈代谢。肚子饿时，吃一点蛋白质食物更能有饱腹感。
优质蛋白推荐：
1、鸡胸肉
鸡胸肉可以说是健身餐的入门款了，虽然口感不如其他肉类，但是因其高蛋白低碳水，且价格实惠，而深受健身人士喜爱。
2、虾仁
虾只要新鲜，白灼都好吃。高蛋白低脂肪，脂肪还是好的脂肪，富含镁、钾等矿物质，同时富含的虾青素具有抗氧化作用，因此多吃还可以美容皮肤。
3、牛肉
牛肉的口感和综合营养价值稍稍高于鸡胸肉，但价格也高于鸡胸肉。牛肉高蛋白低脂肪，富含锌、铁亚硝酸，可以多种肉类交替着吃。
4、鱼肉
鱼类高蛋白低脂肪，且多为不饱和脂肪酸，还富含多种维生素和矿物质，易吸收。
5、瘦猪肉
猪肉其实没大家想的那么坏，脂肪、热量、蛋白质含量上与鸡胸肉和牛肉不相上下。牛肉的氨基酸含量高，但其实其实猪肉也不差。
另外，猪肉里的肌酸含量更高，是增肌最安全和很有效果的一种天然化合物。
6、鸡蛋
一个50g的鸡蛋大约可以提供4g蛋白质，鸡蛋蛋白的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高。
7、牛奶
牛奶营养价值很高，是人体钙的最佳来源，且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
8、黄豆
大豆蛋白是少数含有完整必须胺基酸的植物蛋白质之一，而因此大豆蛋白也是能够帮助建造或修复肌肉。
2、切勿戒掉碳水
大家切勿戒掉碳水化合物，因为它是身体最主要的能量来源，而且提供卡路里减少肌肉流失。
不过，吸收过多的碳化物会导致体脂积聚，因此大家可以利用高低碳循环使身体减少体脂。
低碳水化合物天数将有助于减肥和胰岛素敏感性，高碳水化合物天有助于恢复，补充糖原，并支持肌肉生长。
假如你一天需要300克碳化物，可以连续三天减低碳化物吸取量至150克，然后两天恢复正常的300克，最后两天提高至450克，并安排高强度训练于这两天进行。
优质碳水主食推荐：
1、藜麦
藜麦已经成为了健身达人的新秀食材，不仅高纤维，低脂低热量，胆固醇为0，还富含各种维生素和矿物质，蛋白质含量高达16%-22%，牛肉也才20%左右，媲美牛肉啊。
2、糙米
糙米是比较常见的优碳主食了，含有很多大米没有的营养物质。
糙米富含维生素B和维生素E，维生素E是白米的10倍。纤维素是白米的14倍之多，钙的含量是白米的1.7倍，能有效提高人的免疫力。
3、燕麦
燕麦含有高膳食纤维，燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍，蛋白质含量约为15%。
4、荞麦
荞麦中富含丰富的膳食纤维，每100克荞麦中富含6.5克，膳食纤维可以增加饱腹感，另外荞麦中富含丰富的B族维生素，三大产能的代谢帮手就是B族维生素。
5、玉米
玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除。
6、紫薯
紫薯和红薯当是健身界公认的优质主食，它们的饱腹感好，膳食纤维含量高、GI值也相对较低。
7、意大利面
意大利面因其优质的口感和、相对较低的热量和GI，被大家喜爱着。
3、重训后进行约30分钟有氧训练
有氧训练能很好的消脂，在重训后进行是一个理想的时间，不同的研究均指出在该段时间进行有氧训练的消脂效果十分理想。
因为重训后身体已经消耗了一定份量的肝糖，之后的有氧训练令身体不得不使用多一点的脂肪作为燃料。
4、多吃鱼
三文鱼及沙甸鱼等冰冷水域生长的鱼类除了富含蛋白质，还含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以加快身体消耗体脂。
这是因为Omega-3脂肪酸令到脂肪细胞对去甲肾上腺素更敏感，加快身体消耗体脂以提高体温。
此外，Omega-3脂肪酸让身体偏向将碳水化合物转化成肝糖，因此由碳水化合物转化成的脂肪便会减少。
5、用蒜头煮食
蒜头是我们华人很常用的煮食配料，原来它能刺激分泌肾上腺素及解偶联蛋白，使身体动用多一点体脂及提升身体的能量消耗。
此外，蒜头亦有助控制皮质醇水平，减少身体消耗肌肉，所以煮食时不妨多用一点蒜头。
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