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普通会员俯卧撑，是提升在健身过程中的耐力与力量。大部分初级选手在做健身时，会选择一些他们认为非常简单的动作，俯卧撑可以说是最好的动作之一，他可以增加你的体重，提升你身体的耐力，同时还能获得胸肌和手臂肌肉。
看看上图这位小伙，在没有健身之前，相对来说比较瘦弱，不过明显有一些徒手健身功底，不过他想尝试一下坚持每天300个俯卧撑，30天后会怎样？
下面看一下当时的体重：56.45kg
小伙开始为自己准备关于这项挑战的相关记录，从第一天记录、第十五天、第二十五天、一个月后的记录视频，看看相关视频。
这是小伙在第一天时的表现，此时的他做300个俯卧撑还是有一定的困难，所以第一天时都是用最基本的俯卧撑来完成这个挑战。
当小伙在第二十天时，他的体能明显增加了不少，看看下面这段视频，他开始尝试不同的姿势的俯卧撑，让自己在挑战这个项目时不在枯燥。
各种变化式俯卧撑，可以增加肌肉的协调性，能增加自己对俯卧撑的乐趣，同时还能获得肌肉平衡。
小伙子在挑战这个项目时尽量的去完成最标准的俯卧撑动作，其中他会尝试一下难度高的俯卧撑。
看看30天后小伙子，开始使用钻石俯卧撑，大家都知道这个动作可以增加胸肌中缝，还能提升肱三头肌的围度，所以这个动作相对于第一天来说难度系数提升了不少。
看看都可以连着这样做了，他更加有自信的在广场上练习俯卧撑动作，小小的身材，希望他30天后能有惊人的变化，让我们一起期待他的改变吧。
看看30天后，他的体重增加了1.7公斤肌肉，然后我们再看看下面他的身材有什么样的改变吧。
看到没有？30天后我们发现他的腹肌更加明显了，同时胸肌的宽度也变大了，整体的比例比第一天拍照要好看多了，同时胸肌也变大了很多。
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