大家都知道,展现一个男人力量一面不仅需要强壮的胸肌,还需要强大的背阔肌力量。雄壮的后背会让你整个人看起来强大,有安全感。
今天我们要说的背阔肌主要是练习在后背部,日常生活中背阔肌训练的力量非常的少,所以大部分男性或者女性背阔肌的力量不足,最经典的动作引体向上,很少有人能够拉起,对于经常训练背阔肌的朋友也不过做到10个以,已经相当不错了。
对于不经常训练的朋友,很难拉上一两个,即便能够做到动作也是不标准。还有一些肥胖的朋友可能连俯卧撑都做不起来,这样的身材可以非常的不健康。
不管你是生活在什么样的阶层你都应该有一个健康的体魄,生活在都市里的年轻人大部分的时间都给了工作,很少人会花钱去健身房里训练自己的肌肉。
其实,男性在练习背阔肌时,经常会容易伤到自己的肩膀,这也是背阔肌训练最难的一个地方。大部分健身爱好者,训练肌肉最难的地方就是背阔肌了。
除了经典的引体向上之外,还且个动作非常的适合新人训练,这个动作就是高位下拉。
很多朋友不了解这个动作,也没有专门的教练去指导,高位下拉经常犯的一个错误就是以下这个动作。
错误动作:
这个动作看似没有什么毛病,但细心的朋友可以看到,如果你的手在松开那一刹那,你的髋关节也参与了力量还有你的躯干,这样效果非常的不好。
正确做法:
起动前应先做好肩胛骨下沉,驱使你的肩膀向下,专注在你的手肘部位,让手肘与肩膀一致的往后移动,在放手时臀部不能离开座椅,慢慢的松手控制好你的背肌,不能完全处于放松状态。
这个高位下拉动作是非常适用的一个动作,很多朋友都喜欢做这个动作,大家在做的时候注意一下。
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