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普通会员健美已在亚洲各个国家开始健身模式，大部分年轻人开始喜欢上了健身。健身可以让我们的肌肉更加的好看，通过几年健身能让瘦子变肌肉男，胖子变型男。
上图中这位来自于韩国健身小伙，今年25岁，通过五年的健身让他练出一身腱子肉，健美的身材让人羡慕嫉妒恨。
不得不说，西方健身事业一定程度影响了亚洲的崛起，这几年国际舞台上也能看到亚洲肌肉男的身影。
这位韩国小伙，超低的体脂，健美发达的背阔肌，看看这体脂有多低，估计有6%的体脂。一定程度低体脂的朋友会为自己在健美舞台上拿到更多的分，同时低体脂可以看出你日常训练情况。
因为评委会根据你的肌肉围度、分离度、肌肉大小来评判还有你整体的协调性。越低的体脂越能看出你的肌肉分离度，好看的肌肉是慢慢训练出来的。
过高的体脂在比赛舞台上很难有很好的分数，肌肉块被厚厚的脂肪包裹着，很难看出你肌肉训练如何。
上图中这位肌肉小伙，正在参加韩国的健美比赛，他在这次拿到了第一名，并谦虚的承认自己还有下一次，希望自己不要骄傲努力谦虚前进。
小伙这几年训练并没有白付出，能在舞台上展示自己的肌肉并拿下自己人生中第一块奖杯，那是对自己的一种鼓励与期待，希望在接下来的日子里他能够走得更远。
今天给大家推荐三个动作练习胸肌，每个动作做3或4组，每次10-12次。
动作一：哑铃上斜卧推
这个动作主要训练我们的上胸，胸肌好不好看，上胸起到了一定的关键因素，所以这个动作主要训练我们的上胸。在训练时躺在健身椅子上斜板的角度控制在30度~45度之间，将哑铃上斜卧推至最高处时停留2-3秒并挤压胸部。
动作二：固定器械夹胸
利用固定器械做夹胸，强化胸肌中缝非常棒的器械以及动作，使用的重量逐渐的递增，尽量慢速的控制。这个动作主要训练我们的胸肌中缝，好看的胸肌一定要有胸沟，所以这个动作也少不了。
动作三：杠铃平板卧推
这个动作主要训练我们的胸肌厚度，在选择杠铃时一定要选择自己能够承受的重量，不要过大容易伤到我们的肩部，在训练过程中选择递增训练。
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