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普通会员今天我们又说到跳绳了，有人测试过说自己每天跳1000次，坚持了一个月感觉没有太大的变化，其实你真的了解身体上的卡路里消耗吗？
当我们身体处于消耗卡里时，每天跑步最少需要30分钟的时间才能达到有效的消耗卡路里，然而我们每天只做1000次跳绳只坚持了7-8分钟的时间，这么短的时间很难达到热量消耗。
对于想通过跳绳达到减肥目地的朋友，建议每天坚持30分钟的时间，这30分钟可以消耗你身体上的600卡路里，当然对于初学者来说可能达不到这个数字，但也不会太少。
上图中这位肌肉男小伙，亲自测试给大家，他通过这样的跳绳方式达到了半个小时600卡里路的消耗。
1分钟跳绳+30秒深蹲跳，持续燃烧我们身体的热量，这样训练可以加大我们的身体热量消耗，同时还不会伤到我们的膝盖。
小伙正在做1分钟的跳绳，他会分组完成，坚持30分钟训练，每组相当是1分30秒的时间，也就是20组的可以完成这个数字。
坚持1分钟跳绳之后，我们需要做30秒的徒手训练动作，这里不仅限于深蹲，还会加入俯卧撑、高抬腿、开合跳等动作，只是一些高间歇有氧运动都是可以的。
中途会休息30秒的时间。
这样每天坚持30分钟的时间，你能坚持下来吗？
说实在的没有一定体能的朋友最开始肯定会坚持不下来，不用说30分钟，10分钟都很难达到。
不过只要我们每天按着这样的方式去训练，相信半个月后你也能坚持30分钟，只要自己把体能调上来，相信每一个人都是可以做到的。
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