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普通会员如果您在受伤后出现背部疼痛或背部疼痛严重或持续时间超过几天，您应该去看医生，一些不良的日常习惯也可能导致您的背部疼痛症状。
瑜伽可以帮助拉长你的脊椎，拉伸和加强你的肌肉，并使你的背部恢复到正确的位置， 瑜伽专注于平衡和稳定，可以促进您的身体防御背部疼痛的原因，包括腹部肌肉和骨盆肌肉，以及臀部缺乏弹性。当您加强这些肌肉时，您可以改善您的姿势，从而减轻背部负担，从而减轻您的疼痛感。此外，拉伸可以通过增加紧张肌肉的血流量来增加灵活性。
下犬式
这种经典的瑜伽姿势是一个很好的全身伸展，以后伸肌为目标：大肌肉有助于形成你的下背部，支撑你的脊椎，并帮助你站立和举起物体。
动作： 双手放在膝盖前，双手放在肩膀前方。向后压，将膝盖抬离地板，将尾骨抬向天花板。为了增加腿筋拉伸，轻轻地将脚跟推向地板。保持姿势5到10次呼吸，并重复姿势五到七次
婴儿式
它可能看起来像你正在休息，是一种活跃的伸展，有助于拉长背部。在漫长而疲惫的一天结束时，它也是一个很好的减压器。
动作：双臂伸直在你面前伸展，然后坐下，这样你的臀部（臀部肌肉）就会停留在上方 - 但不会碰到 - 你的脚跟。保持姿势5至10次呼吸，并根据需要重复多次，以获得良好，舒缓的伸展。
Pigeon Pose
鸽子姿势，对瑜伽新手来说可能有点挑战性，可以拉伸臀部旋转器和屈肌。这似乎不是治疗腰酸的最明显的位置，但紧髋拉伸可以有助于减轻腰痛。
动作：双脚并拢从向下的狗开始。然后向前拉动你的左膝盖并将其向左转，这样你的左腿弯曲并接近你的右腿; 将双腿降低到地面。你可以简单地将你的右后腿伸直在你身后，或者为了增加腿筋拉伸 - 只有经验丰富的鸽子装扮！ - 小心地将你的后脚拉离地面并向后仰。保持姿势5到10次呼吸，然后切换到另一侧，并根据需要重复。
三角式
三角形姿势非常适合加强背部和腿部，有助于延长躯干两侧的肌肉，同时沿着外髋部（肌腱，髂胫，带）拉伸肌纤维。
动作：双脚并拢直立站立。接下来，将你的左脚向后拉三到四英尺，然后将你的左脚指向45度角。将胸部向侧面转开，将右臂向地面伸展，左臂向天花板伸展，保持左右腿伸直，打开姿势。起初你可能无法用右臂触地，所以不要过度拉伸 - 只要尽可能弯曲，同时保持直背。保持姿势5至10次呼吸，然后切换到另一侧，并根据需要重复。
猫牛式
无论是作为瑜伽日常活动的一部分还是作为另一种锻炼的热身，完美姿势的疼痛，背部疼痛，牛和猫伸展都可以放松背部肌肉。
动作：从一个四肢位置开始，慢慢地向上按压你的脊椎并拱起你的背部，进入Cat姿势。保持几秒钟然后通过舀起你的脊柱移动到牛，向后按压肩胛骨并抬起头。从猫到牛来回移动有助于将脊柱移动到中立位置，放松肌肉并缓解紧张。重复10次，从猫顺利地流入牛，牛回到猫。根据需要重复序列。
前曲式
有时称为向前折叠，向上向前弯曲拉伸腿筋和背部肌肉，同时为紧绷，紧张的肩膀提供释放。
动作：站直，双脚分开，膝盖松开，不要锁住。当你呼气时，铰接在腰部并向前弯曲，朝向地板。如果你一开始不能一直到达地板，请不要担心; 只要你的腿筋感到舒适的伸展，就停止。重复姿势五至七次。在最后一个弯道处保持5至10次呼吸的位置。
眼镜蛇式
这个姿势可以打开你的胸部，伸展你的腹部肌肉，并让你的背部。
动作：开始平躺在地板上，手掌正对着肋骨中间。在将双腿拉在一起并将双脚顶部压入地板的同时，使用背部而不是双手的力量将胸部抬离地面。首先让你的双腿伸直。保持姿势5至10次呼吸，并根据需要重复。
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