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普通会员普拉提以其改善姿势对齐和强化核心的能力而闻名，但您可能没有意识到普通的普通练习可以帮助您在整个身体内形成长的瘦肌肉。请尝试这些简单有效的普拉提动作，以获得瘦腿的关键。
侧卧腿伸展
首先躺在地板上，肘部在肩膀下，双腿叠在一起。抬起你的肋骨以稳定你的核心，并在你绕脚时将你的上肢抬高几英寸。在一个方向上执行小的聚焦圆圈重复20次，然后在另一个方向上完成20次重复。翻到另一边，然后用另一条腿重复。记住在整个运动过程中有意识地控制你的呼吸。
进展：此练习针对内侧和外侧大腿以及臀部。当您的核心稳定器变得更强壮时，将臀部提升到侧肘板并执行腿部圆圈或为脚踝增加轻量级。
深蹲
开始站立，双脚略宽于肩宽，脚趾指向外侧，脚位于膝盖下方。一只脚应放在稳定的表面上，另一只脚放在滑动盘或纸盘上。将脚滑到一边，放下身体并暂停。吸入; 当你呼气时，将双脚滑回起始位置并站立。完成15-20次重复，然后在另一侧重复，另一只脚放在滑块上。记得在运动的回归时呼气。
进展：这个动作适用于各个方向的大腿：四肢，大腿内侧和外侧，以及臀部。将pie保持4个计数然后滑回起始位置的进度。
肩髋桥
开始躺在地板上，膝盖弯曲。抬起臀部并向上倾斜胸腔。将双手放在身体两侧的地板上。将右腿抬到天花板上并在肩部呈现桥接位置。将腿放在半跨位置的同时保持此位置并向后拉回到中心位置。当腿离开身体时，一定要保持骨盆稳定而不会向侧面倾斜。在整个运动中呼吸，专注于呼气，同时将腿拉回到中心。完成15-20次重复，同时保持臀部抬起，然后在另一侧重复。
进展：针对腿筋，大腿内侧和斜肌。当你变得更强壮时，将基脚移离身体以瞄准腿筋的下半部分。
附身收臀
开始躺在在地板上，膝盖稍微向两侧敞开。将脚跟压在一起，脚趾向外翻转。将双手放在额头下方，肘部向两侧伸出。将大腿稍微抬离地板时保持中立的低背位置。保持3个计数，同时将高跟鞋拉向臀部，然后向下降低。抬起大腿时，避免将骨盆压入地板抬起和呼气。执行12-15次重复。
进展：这一举动针对的是臀肌和腿筋。当你变得更强壮时，在长凳上进行这种运动，通过更大范围的运动降低和抬高大腿。
长时间坐着学习也让不少学生出现了“萝卜腿”，运动治疗在恢复、重建功能中起着极其重要的作用，逐渐成为物理治疗的主体。
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