原标题：你的工作会导致身体疼痛吗？

与工作有关的疾病不仅限于重型制造或建筑。它们可以出现在所有类型的行业和工作环境中，包括办公空间。研究表明，重复运动，不良姿势和停留在相同位置会导致或加重肌肉骨骼疾病。

我们在办公桌前建立的习惯，尤其是坐着的习惯，可能会导致不适和健康问题，包括：

• 颈部和肩部疼痛
• 肥胖
• 肌肉骨骼疾病
• 强调
• 腰痛
• 腕管

每天超过四小时的屏幕时间会使您因任何原因导致的死亡风险增加50％。心血管疾病的风险也是125％。

好消息是移动或伸展是一种可建立的习惯，记得在整个伸展期间正常呼吸。每次拉伸，您可能会发现自己更灵活。不要走得更舒服。

伸展你的手臂

肱三头肌伸展

1. 抬起你的手臂并弯曲它，使你的手伸向另一侧。
2. 用另一只手将肘部拉向头部。
3. 保持10至30秒。
4. 在另一边重复。

顶部伸展，或latissimus伸展

1. 扩展每个臂头。
2. 到达对方。
3. 保持10至30秒。
4. 在另一边重复。

上半身和手臂伸展

1. 扣环将手放在头顶上，手掌朝外。
2. 双臂向上，向上伸展。
3. 保持姿势10至30秒。

伸展你的躯干

肩部或胸大肌伸展

1. 扣在你背后的手。
2. 向外推胸部，抬起下巴。
3. 保持姿势10至30秒。

前伸

这种拉伸也称为菱形上背或上背部拉伸。

1. 将双手紧握在你面前，将你的头放在你的手臂上。
2. 向前按住10至30秒。

躯干伸展，或躯干旋转

1. 将双脚牢牢地放在地上，面向前方。
2. 将你的上半身朝着放在椅背上的手臂方向扭动。
3. 保持姿势10至30秒。
4. 在另一边重复。

提示：当您向前伸展以获得更大范围的运动时呼气。

伸展你的腿和膝盖

髋关节和膝关节屈曲伸展

1. 一次抱膝，将它拉向胸部。
2. 保持姿势10至30秒。
3. 备用。

腿筋伸展

1. 保持坐姿，向外伸展一条腿。
2. 靠近你的脚趾。
3. 保持10至30秒。
4. 在另一边重复。

一定要一次做这条腿，因为这两条腿的练习都可能导致背部问题。

头部和肩部伸展

肩膀耸肩

1. 将两个肩膀立刻抬起向耳朵方向抬起。
2. 放下它们，每个方向重复10次。

颈部伸展

1. 放松，向前倾斜。
2. 慢慢向一侧滚动并保持10秒钟。
3. 在另一边重复。
4. 再次放松，将下巴抬回起始位置。
5. 每个方向都这样做三次。

上部陷阱拉伸

1. 轻轻地将头部拉向每个肩部，直到感觉到轻微的伸展。
2. 保持姿势10至15秒。
3. 每侧交替一次。

其他运动方式

所有这些延伸都是富有成效的。目标是在一天内进入新的位置，以避免重复的拉伸伤害。身体活动 - 即使是很短的时间 - 也可以改善你的情绪。您可能会受益于：

• 站在电话或吃午饭时站起来
• 获得灵活的站立式办公桌，以便您可以改变您的位置
• 在快速会议期间走一圈
• 每小时从座位上站起来，在办公室里走来走去

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