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看过施瓦辛格的健身全书的人，应记得施瓦辛格称T杠划船是练背最喜欢的动作，可以用来做强力训练！
T杠划船这个动作绝对是众多奥赛先生最爱动作之一，比如罗尼库尔曼，以及施瓦辛格的好友弗朗哥·哥伦布，他们练背最爱的也是T杠划船。
在网络上，能经常看到巨石强森分享自己练T杠划船的动作。
那T杠划船到底相比杠铃划船有何好处呢？
由于上半身俯卧角度不同，以及负重重心所处位置不同，相对来说同样的负重量，T杠划船对腰背产生的压力较杠铃划船更小。
且由于T杠划船更小的动作行程，所以你可以用T杠划船进行更大负重训练，进行4-6RM强力训练，刺激背部肌肉生长！
这也是施瓦辛格钟爱T杠划船最大的原因，当然T杠划船由于其高负重特点，对臀腿肌肉、后背竖脊肌、斜方肌、背阔肌以及手臂肌群都有明显的训练。
再加上T杠划船有很明显的小臂内旋过程，所以其对大圆肌也有很明显的锻炼，令后背肌肉更有型！
在训练过程中，很多人练习T杠划船也会犯很多错误动作：
1、动作幅度太小，外加上半身俯卧角度太大，令腰背产生很大的压力！
2、若是这样摆身体，则此动作更像杠铃硬拉训练，则目标肌肉群可能就成了后背及臀腿肌肉训练了。
3、绷直你的后背是练习T杠划船的重中之重，随时侧面盯着镜子，纠正动作，不可将此动作练成毁腰动作！
正确动作示范如下：
找寻适合的把手，令训练效率事半功倍。
练习时保持腰背核心收紧，身体的稳定，上拉杠铃杆至肘关节平行于后背即可。
保持后背绷直，膝关节微屈。
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