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普通会员在训练时，我们经常听到两个词，分别是肌力与肌耐力。两者看似只差一个字，但训练目的及方法却千差万别，训练的时候也要特别注意二者的区别，今天人马妞来科普一下这两者的区别以及他们的训练方法。
概念区别
（最大）肌力：即肌肉力量，是指肌肉对阻力产生的单次收缩的能力，瞬间能推、拉、举、打、跑时的最大力量。比如，卧推一次最大的重量是200磅，那么200磅就是你的肌肉力量。肌力不足也就意味着无法承受更大的重量，平时搬一点重物可能就会受伤或肌肉酸痛。
肌耐力：肌肉在负荷阻力下可以持续多久的能力。比如，你可以持续跑完20公里的马拉松，或者是深蹲100次，这就是你的肌耐力。肌肉耐力也是衡量人体抵抗疲劳的能力，肌肉耐力越强，就越不容易疲劳。如果你平时长跑甚至多走一会儿路腿都会抽筋，这就说明你的肌耐力不行。
肌耐力自检大法
双手平举向前，像游蛙一样掌心朝后划向身体两侧，然后掌心往前再划回原处，重复20次。如果觉得十分吃力，说明你的肌耐力已经不足。
如果还不加强锻炼，年轻时可能看不出来，等过了30岁体能颠峰期，可能就会体力直线下降。
所以，肌力和肌耐力也是考核人体体能的重要指标，于是针对肌力和肌耐力也的训练就应运而生了。
目标区别
肌力训练主要训练肌肉对抗外加的重量或阻力，也包括各部位肌肉的力量训练，主要的目标是增加肌肉强度，增大肌肉纤维。肌力训练的刺激能使得机体内的无氧酶含量提高、活性增强，对促进肌肉生长和增大效果明显。
肌耐力训练着重于持续性的运动，主要的目标是增强心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。
肌耐力训练可以增加心脏输出血液能力和毛细血管数目，提高肌肉的血流量，提升最大氧气利用速率，输送更多氧气供肌肉使用。
还可以增加肌肉中粒线体和有氧氧化酶的活性，使得肌肉够更有效率利用血液中的氧气，产生能量，减少乳酸的产生，减缓肌肉产生疲劳的现象，并长时间维持一定的运动强度。
肌力训练原则
1.超载原则：肌力训练需要注意训练的反覆次数要低，负荷重量要高，迫使快缩肌用力，训练肌肉神经，加强肌肉动力。
2.渐增负荷原则：随着肌力训练时间的增加，肌肉的能力亦会提高，为了达到超载的原则，训练的负荷必须随着训练时间的增加而提高。
3.特殊性原则：肌力训练的计划与过程，必须针对各运动员运动项目的要求(运动的形式与使用的肌群)，进行特殊的训练。
肌耐力训练原则
1.持续原则：一般采用25%-60%的负荷强度，多次重复训练，直至达到极限停止，重复组数不宜过多，尽量避免用多组数弥补单组的少次数训练，尽量单次训练到自己承受的极限。
2.间歇原则：组间间歇时间可以是30秒-90秒甚至更多，并且在完成几组训练后，需达到疲劳积累的目的，在尚未完全恢复时，进行下一组联系。
3.循环原则：可以将人体不同的肌肉群分开训练，一次完成规定训练后再短时间休息，再进行下一组训练，这样循环训练可以使不同的肌肉群的耐力得到均衡的发展。
以侧举哑铃举例：双脚分开与肩同宽站立，手举哑铃自然贴合身体两侧，掌心向下。呼气时，双手平举高度齐肩；吸气时，双手回到原点。
在肌力训练中，哑铃重量最好是使用自身能承受的最大重量的哑铃，配合呼吸变快，尽量减少平举、回原点的时间，且举起次数需要减少，如发现自己的体力不支，则需要放下哑铃调整呼吸。
而在肌耐力训练中，哑铃的重量则仅需在自身可承受重量的25-60%即可（具体根据训练者自身条件调整），平举的过程不需要很快，平缓进行即可，但每组平局次数需是自己最大限度的次数（也就是举到举不动为止），组建休息时间也不可过长，在未完全恢复时进行下一组训练。
总的来说，事实上没有哪一个训练方式是只会增加围度或者增加肌耐力的，只是因为我们调整了训练方式，自然针对的对象也就不一样了，无论你是选择重点训练肌耐力还是肌力，体能都会随之加强的~
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