.jpg)
普通会员3个动作就能让你精神焕发、大脑焕然一新。这套由美国纽约市一位名为吉利安•波兰斯基的瑜伽教练设计的瑜伽锻炼方案，值得一试。
站姿太阳呼吸式
步骤1：身体笔直站立，双脚分开，间距与臀同宽，大腿肌肉绷紧；双臂垂于身体两侧。
步骤2：吸气的同时，逐渐将双臂向外、向上摆向天空，直到双手掌心在头顶上方相对。
步骤3：呼气的同时，双手放低，在胸前合十。
重复做上述动作10次。
站姿侧弯式
步骤1：身体笔直站立，双脚分开，间距与臀同宽，大腿肌肉绷紧；双臂向天空的方向摆动，双手手指交错在一起（食指和拇指除外）；轻柔地将双臂向耳朵的方向靠拢。
步骤2：吸气的同时，双脚按压地面，身体向右侧弯曲并拉伸，让吸入的气体充满左侧肋骨；呼气的同时，收紧腹部，回到中间位置；换身体左侧做同样的动作；每侧身体各拉伸4次。
站姿开胸式
步骤1：双脚分开站立，间距与臀同宽，双手手指在腰部后方交叉（如果这个姿势让你感到不舒服，可以用双手在身后抓住一条毛巾）。
步骤2：通过收缩背部肌肉，以拉伸和扩张胸部和肩部肌肉，保持脖颈放松；想象锁骨向后转动，抬头看向天空。
步骤3：保持这个姿势不动，做3次深长呼吸，然后放松。
责任编辑：