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普通会员明人不说暗话
答应肌友们的
阿诺训练贴
从今天开始推哈
国庆也浪了3天了
也该恢复训练啦
除了背部
还能练到腰部、腿部
动作要点：
1.双脚以髋宽站立；
2.下蹲并使背部与地面成约45度角；
3.以交错握姿（一只手朝前，一只手朝后）握住横杠，握距稍宽于肩，保持腹肌紧绷，双脚蹬低将重量拉起；
4.继续提拉直到你已经完全竖直站立，不需要过度伸髋；
5.注意动作要流畅，一气呵成。
动作要点：
1.正握杠铃，握距与肩同宽，从腰部向前俯身直到你的上半身几乎与地板平行为止；
2.保持膝关节微弯并把横杆置于双手高度；
3.仅仅移动双臂，使用背部力量将杠铃拉向腹部；
4.注意保持脊柱中立。
动作要点：
1.双膝微曲，抓住手柄；
2.将上半身向前俯身到与地面约45度位置，并把重量置于双手的高度；
3.上半身固定，上拉重量到胸部；
4.别说我没提醒你注意胯下
动作要点：
1.将一侧膝盖跪到平凳上，向前俯身；
2.同侧的手臂支撑，另一只手则握住哑铃并自然悬垂；
3.将哑铃拉向你的髋部时，保持身体稳定。
动作要点：
1.核心收紧，腰背挺直，脊柱保持中立位；
2.肩胛骨下沉→屈肘将负重拉下（肘与肩一致向后）；
3.手掌像钩子一样挂在杆上；
4.放回时，躯干注意不要跟随重量离开櫈子。
我去练背了
练完记得留言打卡哦~
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