你跟行走的衣架只差一个虎头肩！

原标题：你跟行走的衣架只差一个虎头肩！

平常器械区总是要排队

这几天可以练得爽快了

就看你的自制力放假没

MAX已经给大家

安排好了国庆的训练计划

只要乖乖照做就可以啦

每个动作做4组，每组12次

1.手腕中立位稳定；

2.臀部和背部贴近靠背；

3.手臂不用过于伸直，哑铃不用举到最高。

1.下巴内收；

2.双手握距两倍肩宽；

3.手腕中立位不要翻腕；

4.双肘伸直但不要锁死和超伸；

5.双肩下沉，肩胛骨向后展。

1.身体不要过分后仰；

2.双肘置于身体的略前侧；

3.慢速降低杠铃。

1.采取快上慢下的方式；

2.要循序渐进，不要盲目增加重量。

大臂水平向内收约30°

1.肘关节略弯曲;

2.大臂带动小臂举起;

3.举起的过程中挤压背部。

练出这样的Dcup肩

化身行走的衣架

而且让人有安全感

小姐姐们应该都想靠吧

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