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普通会员相信过节的时候大部分人都是休息+吃吧…你知道这种养猪一样的生活方式会带来什么样的后果么。
由于这几天都没怎么锻炼，而且一直在休息。最先受到影响的就是我们的基础代谢率，如果说每天保持锻炼能让我们的基础代谢率保持在一个高位，那么通过这七天的休息，基础代谢一般来说都会下降三位数以上…
而另外一件可怕的事情就是实实在在的长在身上的肉了…几天没有节制的大吃大喝，每一顿饭卡路里数都爆表，不胖才怪。
于是等假期结束，大家再见到朋友，似乎都胖了一圈！
看上去没胖朋友的也别抱侥幸心理，7天长假并不一定会换来身材走样，但是体脂肪的上升是难免的，只是短短几天不容易被肉眼看出来而已。
所以今天主页君就跟大家分享一下，如何通过饮食最大程度打败「假期肥胖」。
减少假期里30%的食量
很多朋友常常由大吃大喝突然变为不吃不喝，这除了对身体构成伤害，而且对减肥的实际作用不大，因为最后你会受不了节食而放任饮食，瘦掉了的脂肪又会回来。
根据英国埃克塞特大学去年的研究结果，这种猛吃猛喝再猛减的做法是错误的。从长期看只会让体重增加的幅度越来越大，变胖的效率越来越高。
所以主页君并不建议假期过后直接就不吃东西了…没用！
而且我们也在处于一个加速代谢率的阶段，不吃东西只会降低我们的代谢率。所以，降低假期里30%的食量，可能是最有效的数字了。
这个方法的好处是能让身体使用多点脂肪之余，仍能保持新陈代谢，而且能减少饥饿感！
清淡饮食能快速减重
连续几日的无节制饮食后，体重秤上的数字是不是增长了好几斤？不要害怕，这增长的数字并一定都是脂肪。
假设国庆这几天你每日摄入热量比消耗热量多500kcal ，7天下来热量盈余了 3500kcal ，而1斤脂肪也才刚好这么多。所以造成你体重短期大幅变化的其实并非是脂肪堆积，而是盐在捣鬼。
一般情况下，人在一段时间的清淡饮食后，突然无节制的高油高盐饮食会导致摄入过多的钠，引起身体短暂性的储水，从而造成体重波动。
除了影响体重秤上的数字，摄入过多的盐还会导致部分人群的身体表现出浮肿，尤其是眼皮等部位会在刚睡醒时有明显的肿胀。
想要尽快的将多余水分排出？最直接有效的办法是执行清淡低钠饮食，避免饮食中继续摄入过多的盐分，一般持续1-2天，水肿的情况就会有明显减轻。
同时在清淡饮食期间，也可多选择菌菇、绿豆、绿叶蔬菜等高钾的食物，以及适量饮用咖啡，有利于排出多余的钠，缓解水肿。
多喝水增加你的基础代谢
说到调节新陈代谢，增加基础代谢率最简单的方法，那么一定就是喝水了。
喝水不用你屁股离开椅子，也不用你出任何的汗，但是只要比平时多摄入一点水分，就可以非常简单而且快速的调节新陈代谢了。
特别是对于我们假期里面新陈代谢降低的人，相对于去做运动，喝水既简单又不累效果也好，何乐而不为呢？
国际运动医学联合会建议我们每天要摄入30ml/kg的水分。
连续两三天，就可以提升5%以上的基础代谢率！
饭前垫肚子有助于控制食欲
饭前喝杯水或少量吃些水果，可以帮助我们提高血糖浓度，增加饱腹感，有助于控制食欲。尤其在凉凉的秋天，饭前来碗热汤暖暖胃，也是能帮助减肥的！
要注意的是，汤的颜色越白越浓，通常代表汤中的油盐含量越高，尽量选择原味清汤，比较健康的方法是选择柠檬水、茶、牛奶，酸奶等含有健康成分，也没有太多负担的饮品。
至于餐前水果吃什么好，柑橘类很棒之外，其他像是桃子、火龙果等果胶、水分比较丰富的水果，都是很好的选择。
节后减脂的饮食原则
节后还是要回归健康的饮食准则，建议大家采用4：4：2的比例去安排。即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪
食谱示例
↓
早餐：
小麦胚芽燕麦粥
（燕麦20g 小麦胚芽10g 脱脂牛奶300ml）
水煮蛋 （50g）
圣女果 （100g）
午餐
扁豆饭（扁豆30g 大米50g）
洋葱炒牛肉（牛肉50g 洋葱100g）
清炒香菇（香菇150g）
晚餐
红薯银耳羹（红薯80g 干银耳15g）
甜椒炒虾仁 （虾仁50g 甜椒100g）
凉拌菠菜（150g ）
加餐
无糖酸奶（135g）
饮水
足量饮水，至少保证每天30ml/kg的量
红茶、绿茶、铁观音、普洱，都行。
Tips
控盐：一日盐不超过6g，请家中常备啤酒瓶盖，去垫圈一瓶盖即为6g。
控油：一日油不超过25g，家中白瓷勺不超2勺半。
这份食谱来自口袋减脂营，根据这样的原则吃几天下来，你会神奇的发现，体重就会开始下降。
而这样的饮食原则神奇之处在于：只要学会各种食材和营养元素的替换，会给你带来更直观的减脂效果。
这一周里计划好你每天的热量和营养分布是节后减脂的重中之重。所以假期结束后的这一周时间，恰恰是你减脂的黄金窗口期。
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