.jpg)
普通会员人到中年，总会面临一些尴尬的问题，比如肌肉量减少，脂肪含量逐渐增多，也开始渐渐没有精力。这个分水岭一般出现在30岁，大多人都将此归咎于年龄上，却不曾注意到自己的睾酮问题。
毫无疑问，健身举铁对于维持睾酮含量拥有不可替代的作用，尤其是备受推崇的深蹲、硬拉包括蛙跳训练，皆是非常优秀的促睾动作。但很多人在健身中，却发现促睾在自己身上却并没有任何体现？引起这样的结果有很多，尤其是这5种训练方式，促睾效果一般，甚至还有反作用，看看自己是否是这样练的呢？
一、1RM训练法
在健身房挑战大重量，一次只做一个，组间会休息较久时间，很多文献证明这样的训练模式，睾酮虽有波动，但总体范围较小，甚至忽略不计。往往睾酮对8-12RM的训练方式更为敏感，3个月的健身训练，睾酮含量约提高8%！
二、过度有氧如跑步
有的大块头会畏惧跑步，因为害怕掉肌肉。的确如此，有当新手初次跑步每周跑40-50公里，睾酮含量的确下降，很多著名研究都阐述过这一点，掉肌肉不足为奇。不过也有人用自身实验测试跑步会增加睾酮，笔者认为适量跑步可以维持体能，帮助促睾；但超出自身能力的高负荷跑步则会下降睾酮。
三、健身不练下肢
健身注重上肢肌肉孤立训练，练出强壮的肱二头肌和胸大肌着实迷人，却无法增加大量睾酮分泌。曾有这样一则实验，练腿后练肱二头肌与直接练肱二头肌相比，前者的耐力和力量更优秀。这也从侧面证明，若只练上肢，你的睾酮进步细微，大多时间一直原地踏步。
四、过度健身训练
你可能经常听某些健身网红，能不停歇的训练，仿佛是超人一般，一旦开始学习他们之后，发现拼命的训练，练到感动自己，肌肉却依旧没有长进！此时不仅肌肉没有长进，睾酮含量也并没有上升。健身有个超量恢复过程，懂得休息并奖励自己，方能增加肌肉，增加睾酮。至于那些不可思议的训练计划，可以远观，却不可照搬，因为你不知道需要什么补剂或药。
五、健身追求低体脂率
低体脂拥有完美的腹肌，想必是很多人的梦想，但追求低体脂率，却是以日日夜夜的严格饮食而来的，许多体脂率低下的肌肉男都曾分享，当体脂率下降到8%甚至更低时，不仅脾气上涨，情绪不稳，很明显睾酮也开始出现了下降。
综合来看，采用传统的8-12RM训练法，将体脂率维持在10-15%左右，在健身时不缺乏针对大腿的训练，同时注意每周给自己足够的休息时间，并维持适量有氧运动，是促睾的保障！
责任编辑：