原标题：9个徒手高效腿部动作，促进睾酮分泌，男性力量的源泉！

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人老必先老腿，腿部是人的根基，是力量的源泉。

作为一名女人，练腿能提臀。

作为一个男人，坚持练腿能促睾。

练腿还有多个好处：

消耗身体更多热量，提高睾酮分泌，增加腿部肌肉量；加快身体代谢率，降低脂肪比例；提高臀部紧翘度，对增肌、减脂都很有用处！

腿部肌群由大小腿肌群组成。对于没有去健身房器械训练的人来说，徒手练腿也是一个不错的选择。

徒手腿部训练虽然没有重量器械的协助，但自重练腿也一样可以粗暴、简单帮你锻炼腿部肌肉。让你上了年纪腿部依旧有力量，身体依旧棒棒的！

小脂分享一组徒手自重练腿动作，共9个动作你可以隔2天训练或者一周3练。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

每个动作15次*4组，虐完记得拉伸腿部肌群，否则明天起床你就下不来床了。

注意，动作进行是必须穿上运动鞋保护膝盖关节，不要直接在僵硬地板上进行，如果是在家赤脚进行的话，建议铺上一张瑜伽垫再训练，能有效保护身体关节，隔绝地上的寒气。

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