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普通会员我们的身体堆积脂肪，是为了储存能量，然后预备在饥饿或者需要耐力的时候使用。这么多的能量，储存到哪才比较好呢？ 如果脂肪都堆积在四肢，很容易就影响重心的稳定。当人站立的時候，腹部是最接近人体重心的位置。因此，在这里积累脂肪这种「备用能量」，不容易影响人的重心变化。假设一个人无限胖下去，就会接近像一个圆球，这也是最大限度地保证重心稳固。
腹部脂肪和其他地方的脂肪来源一样，都是因为摄入的热量盈余，造成多出来的能量被身体储存成了脂肪。所以，如果你不造成热量缺口的话，那就永远你没法减脂。因此一方面要注意饮食，少食多餐。不建议节食。要讲究少油，少脂肪，碳水与蛋白的比例恰当，适当摄入糖分。早餐可以选择燕麦牛奶鸡蛋馒头等，午餐尽量避免多油，可以选择橄榄油，避免脂肪较多的食物，晚餐可以选择水果，沙拉等，睡前如果感觉饥饿可以喝点牛奶。
在锻炼方面，如果想要减掉腹部脂肪，必须要增强针对该部位的训练。人们熟知的腰腹训练基本动作有剪刀腿，仰卧起坐，卷腹，平板支撑，臀桥等等。如果这些动作你已经很熟练了甚至厌倦了这些一成不变的训练动作，那么搞肌君推荐12个可以站着练腹部的动作。
1.March With Twist
动作要领；转体和屈腿同时进行、对侧膝盖和肘关节在转动搓成中接触。
2.Wide Second Side Crunch
该动作主要刺激腹部斜侧肌群，躯干和下肢在此过程中挺直作为固定肌。
3.Standing Stabilization
该动作主要刺激肌群斜肌，固定的肌群主要是下肢和躯干的肋骨以上部位。
4.Reverse Chop
我们把注意集中于球上，很大程度上，球起到的作用只是固定躯干的某些部位，从而有利于刺激腹部肌群。
5.Standing Side Bends With Dumbbells at Side
该动作其实就是以上动作5的站立式改版动作，所不同的是，该动作对于腹部斜肌的刺激和背部腰大肌群的刺激深度更显著。
6.Standing Side Bends With Dumbbells Overhead
该动作同上，唯一需要强调的是，动作中手臂伸直置于头顶，整个过程不能偏离头部的中线。
7.Standing Side Crunch
其实该动作如果平躺上做，是不是都有体会呢？但是考虑到最佳沸沸扬扬的“仰卧起坐”之瘫，所以童鞋们环视站着练习吧。
8.Single-Leg Sprint
该动作得是刺激腹部正面最好的动作，不信，你试试……
9.Chair Pose Twist
该动作注意背部生理曲度不变，练习过程中需要对侧膝盖和肘部关节的对折。
10.Side Leg Raise With Side Bend
腹部肌群的刺激必须讲究全面性，即以上所有动作，主要以腹部上端的作为起点，所以对于腹部上方的刺激相对于腹部下方较小。
11.Standing Twist
该动作是最容易活动，激活腹部肌肉的本科感受，你可以明显的体会到你腹部两侧和腹肌早侧过程不断的活动，不断的燃烧。
12.Overhead Circles
该动作其实就是把腰部腹部周围的肌群全都带动起来，绕着脊柱进行的转动。
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