如何在1平米的空间燃烧脂肪？

原标题：如何在1平米的空间燃烧脂肪？

我们普通人都会苦恼于工作、学习和生活琐碎事情太多，占据了中绝大多数的时间和空间，每当拖着疲惫的身体回家后，很难再说服自己去健身房健身。搞肌君也面临这样的问题，所以一直苦苦寻找在家就能做的节约时间健身方式，最好是有氧无氧结合效率较高。

今天终于找到了，只要10个动作，10分钟就能累得你不要不要的。不想动还想瘦的小伙伴请收藏好这套健身指南，基本照顾到身体任何部位的肌肉群，各个动作之间没有休息时间，以维持身体心率在一个较高的水平。

1、CRESCENT KICKS

该动作主要注意腾空腿需要以膝关节为“转动点”，在同侧划出一个圆弧，再落地。而支撑腿则是保持原地不动，维持身体平衡。

2、SQUAT JUMP

主要注意降落过程中身体顺势降低，起到缓冲作用。

3MOUNTAIN CLIMBERS

此时固定姿势的肌肉主要是腹部和双臂，而动力肌主要双腿。

4、STANCE JACKS

该动作不但对于机体燃脂、力量有发展、对于你的协调性和灵敏性锻炼也很高。

5、SPEED SKATERS

速度滑冰运动员的姿势就是这个

6、CRAB WALK

对于腹部和臀部核心区域的刺激较大。

7、 TRIPOD BRIDGE REACH

动作练习过程中注意重心的转换，使得对侧手臂探到另一侧举起的腿部。

8、 REVERSE LUNGE

后弓步，双手与双脚同时后伸与胸前曲臂对举。

9、X-JUMPS

跳起后注意身体定格为“X”形状，注意落地缓冲。

10、 PIKE PUSH-UP

该动作制高点是一个倒“V”的姿势，技巧就是双眼要看到双腿，但头部始终与躯干在一条直线，不要探头向前。

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