.jpg)
普通会员对上班族来说，每天拿出一两个小时健身，似乎是一件奢侈的事情。每个人都总会被很多工作和生活琐事占用大部分的时间，除非你把健身放在第一位，不然你很可能会因为其他事放弃健身。事实上，有的人会早起一两个小时，用早晨的时光来锻炼身体，感受晨练所能带来的好处。
运动医学家研究显示，早上健身能够让身体提前进入正常的“工作状态”，可以消耗更多的热量，从而提高人体的新陈代谢。让人体大脑快速清醒，提高人体精神状态，从而提高一整天的工作能力。当人体经过一个晚上的消耗，以及没有食物补充的情况下，身体自身已没有较多的能量。早上健身会消耗更多的身体脂肪来给身体提供能量。有利于减肥。
当人体经过一天工作劳累后，在精力和体能上都会出现一定程度的下降。还可能有很多事挤压你的锻炼时间。如果早上健身就恰恰相反，不仅不会影响一天的工作，还会提高人体的精神状态。
早晨起来健身的话，身体还处于昏睡状态，心肺功能还没有完全复苏，不建议做大量运动。今天搞肌君介绍适合早上做的动作。一共8个动作，做3组，第一组做10-12次，第二组做12-15次，第三组做15-20次。
1
Hollow Body Hold
仰卧在垫子上，手放在身体两侧伸直，两腿伸直抬起，肩部抬起，收紧核心。
2
Single-Leg Glute Bridge
仰卧在垫子上，膝盖弯曲，脚放在垫子上。左腿伸直，抬起臀部并收紧，受控制的下落，换右腿重复动作。
3
Reverse Oblique Crunch
坐着垫子上，腿伸开，身体轻微后仰，手放在背后保持平衡。双脚离开地面。收紧核心，重心移到右臀。屈膝并向胸部收腿，然后伸展开，脚不要着地。换另一边重复动作。
4
Plank With Knee Tap
起始位置呈高位平板支撑姿势，手在肩部下方。收紧核心，躯干伸直。右腿屈膝向胸部靠近，左手拍打右膝。换另一边重复动作。
5
Double Leg Lift
仰卧在垫子上，双腿抬起向天花板，身体呈90度角。双手放在体侧。收紧核心。有控制的下放双脚到垫子上。注意不要让下背部悬空。
14
Squat
双脚分开站立比肩稍宽。下蹲臀部到膝盖位置，再站起，双臂在胸前伸展开保持平衡。
7
Lateral Lunge With Knee Drive
站在垫子上，左腿向左侧伸开，屈膝下蹲，双手在胸前握住，右腿伸直。站立回到起始位置，左腿太高到胸部，再返回到侧蹲姿势。换另一侧重复动作。
8
Inchworm Push-Up
这个动作是模仿尺蠖爬行，从站立姿势屈髋俯身双手向前爬行之后接一个俯卧撑。需要注意的是在退回去的时候也是慢慢的用手撑着倒回去，这个动作看着很慢很简单，但是却十分的费力。
无论生活有多糟糕，只要能以健身为一天的开头，就总能感觉有一些希望。
责任编辑：