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普通会员节日期间，面对各种热乎乎、香辣辣、美味的节日大菜，人类的意志力是很薄弱的。在征服了一顿高油脂、高糖分的大餐后，你们是否深陷罪恶感中无法自拔？
其实我们谁管它热量高低！春节的意义不就在于有仪式感地吃吃吃吗？但是对于我们健身的人来说还是应该有一些预防和不久的措施的。
搞肌君给大家分享一些靠谱的吃喝练小秘诀！
1 饭前喝茶水
饭前喝水，这个已经是明星同款的减肥老招数了。因为在空腹的状态下，身体更容易吸收水分，这时候喝水，是除了早起之外，最容易带来饱足感的饮水时刻。
英国伯明翰大学已经通过实验证实，肥胖的成年人在饭前饮用 500 毫升的水，连续 3 个月后每人平均减掉了 8 斤！
2吃饭顺序换一换
一般吃饭的顺序可能是这样的：
饮料
鱼肉等硬菜、酒
蔬菜
主食
汤品
甜点、水果
这样吃是最对不起身材的饮食模式！一不小心就高碳水高热量的节奏！搞肌君建议大家，正确的顺序可以是这样：
1. 先从富含膳食纤维和维生素的水果来垫垫胃
2. 喝点清汤暖暖胃
3. 蔬菜随意吃
已经半饱的状态下再...
4. 主食、鱼肉开心吃
5. 喝点小酒凑热闹
3不要责备自己
内疚的感觉除了让自己难受之外，并没有带来任何正面的帮助。而且不好的情绪还更可能引起自我放弃、乱吃东西、睡不好等的脱序行为。健身并不意味着不能偶尔放纵，久久一次的解放，能让自己在运动的时候更有动力，毕竟运动是为了更没有负担地吃美食啊！
4不要立刻睡觉
吃了高油脂、高糖分的食物后，要是立刻躺平入睡，消化系统减慢，醒来后（即使只是短暂的午睡）就会感到水肿、不舒服。吃完大餐后好好花上 15～30 分钟散个步，可以保持血糖平衡帮助消化并且有效阻止脂肪来袭。
5坚持做拉伸
如果春节期间太忙或者就是不想训练，那就做拉伸吧！
拉伸虽然不如力量训练一样可以锻炼肌肉、也不如有氧运动那样可以燃烧脂肪，但是做拉伸也是身材好的人们必不可少的关键。
在不健身的那几天都坚持做拉伸，不只浑身舒畅，也能保持住天天运动的习惯，6个动作送给大家！
动作1
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动作2
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动作3
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动作4
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动作5
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动作6
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