你不一定了解的保加利亚牛角包训练！

原标题：你不一定了解的保加利亚牛角包训练！

牛角包是近年新兴的全新训练利器，外形像牛角，由保加利亚的一名摔跤运动员创造，又叫保加利亚训练包。有各种规格的重量，锻炼方式各种各样，可以提高身体爆发力和协调性，强化手握力，手臂，肩膊，背部，腿部等，以及各关节的灵活性，是一种非常有用的训练器具。

牛角包基本动作：包括蹲步、转动、推、拉、弯曲、深蹲等等，动作样式五花八门，丰富有趣。不同的训练方法有不同的训练“靶位”，使用前先了解下它的靶位，使用到一号靶位时，安全带必须套在手上，然后再抓住靶位。

牛角包训练动作作色彩

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牛角包背摔

动作解析： 双手抓牛角包一号靶位 首先做牛角包的一个左右摆动的动作 在牛角包摆向一侧时顺势做一个提拉的动作将牛角包扛在一侧肩膀的位置迅速下蹲接住牛角包 然后做一个背摔的动作将牛角包摔下去另一侧做同样的动作 交替训练。

牛角包转体

动作解析：转体涉及到平衡和核心控制能力的锻炼 双手抓牛角包二号靶位 面向前方双脚以身体中心为点做并步同时转动牛角包 保持颈部以上面向前方不动身体做转体

牛角包环绕

动作解析：转体双手抓牛角包一号靶位 首先先做牛角包左右的摆动 然后借助爆发力将牛角包摆起 做一个“穿衬衣 脱衬衣”的动作 摆起的时候摆向哪一侧 对侧的手先向上摆 举例子：如牛角包摆向左侧时 右手先上摆起来 落向另一侧的时候左手先下

牛角包蹲举

动作解析：双手握住二号靶位 下蹲的同时，肘关节靠近膝关节 起身的同时将牛角包举过头顶 回至原位，重复以上动作

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