掌握7个动作，巧用弹力带锻炼核心力量

原标题：掌握7个动作，巧用弹力带锻炼核心力量

由于各种原因，一些健身爱好者们需要在家里锻炼，那么弹力带就是必不可少的健身工具。弹力带用法灵活，动作花样很多，性价比超高，而且具有其他器械所没有的优点。

弹力带的优点

01|阻力是随着弹力带长度的变化而变化

弹力带除了本身会用颜色来区分不同的阻力外，它的阻力会随着它被拉长的长度的增加而变大，平时训练我们也可以通过调节弹力带被拉长的距离来控制训练重量，相当的方便。

02|贴近生活

因为在真实的生活中，我们的动作不是固定不变的。而弹力带的运动轨迹不固定使我们可以用弹力带训练来模仿日常生活的运动轨迹，使得训练效果更加容易被迁移。

03|安全有效

我们可以用弹力带进行多肌群交替训练的方式进行，因此疲劳不容易累积，我们锻炼的肌肉也能够得到很快的恢复。

04|便于携带

弹力带重量很轻，完全可以随手装进包里带走，不会占用太大的空间。无论是在办公室，在家里，还是在酒店房间，只要有空间。你就可以用进行弹力带训练，不用到处找训练场地。

弹力带有不同的训练方式，给大家介绍7个弹力带锻炼核心力量的训练动作，让大家可以随时随地的训练起来。

弹力带训练动作

1. Standing Knee Tuck

2. Hollow Body Roll

3. Bicycle Crunch

4. Side Plank

5. T-Shoulder Raise

6. T-Rotation Lunge

7. Unilateral Squat

本文首发于公众号：健身搞肌

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