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普通会员对于健身训练者来说，强大的背部力量可以帮助你稳定躯干，轻松安全完成硬拉，深蹲等训练项目。划船类动作是背部训练中的一大类动作，在绝大部分的背部训练日，划船动作都是必不可少的。其中杠铃划船是最基本最重要的动作之一。对于很多新手来说，动作细节较多，下背部力量往往比较薄弱，很难完成标准动作。今天搞肌君要介绍杠铃划船的一个变式动作：海豹划船，可以应对这些情况。
海豹划船
海豹划船，就是趴在凳子上做杠铃划船，脚腾空的样子是比较像一只海豹的。这个动作在设计上，躯干跟地面平行，动作幅度很大，而下背部又基本没有任何压力，和杠铃划船一样，是增强背部的力量和厚度的王牌动作。
动作流程
一般健身房的椅子往往高度不够，会限制动作幅度，所以建议在椅子下面垫凳子，至于垫多高则看你个人臂长决定。
首先面向椅子趴下，双手自然垂下。躯干由于有着椅子的支撑，能够保持非常良好中立的位置，下巴，胸，腹，大腿前侧都是贴住椅子的。
杠铃放在手臂正下方，肘部贴近躯干，肘部引领重量向身后，向天花板指，然后下落重量到手臂伸直，完成划船动作。注意大臂要超过躯干的位置。
动作解析
做划船的具体方式有很多，相对而言，你的肘部越靠近身体，负荷的移动轨迹越向身后，刺激的部位就越往下。而你的肘部越打开，负荷的移动更往上，刺激的部分也就会更接近上背部跟斜方肌。
当你做普通划船的时候，随着重量不断增加，很多人的躯干都会越来越正直，动作幅度会越来越小，而摇晃身体借力的情况也会越来越明显。但做海豹划船时，躯干位置是不会改变的，很难借力代偿。 从手臂伸直到大臂超过躯干的高度是一下完整幅度，所以这也是一个很好的去衡量你一段时间内拉的能力跟背部力量是否有进步的辅助动作。
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