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普通会员相信刚接触健身的肌友们有过这种经历，训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳，嗜睡，精神萎靡或者是精神状态不稳定，情绪失控，睡眠质量极差的情况，并且持续时间较长，如果你不幸出现了类似的情况，那你需要仔细审视下最近的工作生活和训练了，这很可能是过度训练的反应。
有的肌友认为自己练得越多，就是对自己的肌肉刺激得越多，就会长更多的肌肉。其实并不是练得越多，训练效果就越好！
体能训练有三大最基本的原则，专项性，超负荷，渐进性。其中超负荷原则是促使健身能力不断提高的关键所在，只有训练负荷稍稍超出自己的能力范围，才能让身体素质得到提高，超负荷是成就冠军的武器，也是过度训练的元凶。超负荷训练会造成运动能力的短暂下降，但短时间内即可恢复甚至超过原来的水平，这叫“超量恢复”，如果超负荷训练的持续时间过长，超出了训练者对训练刺激的适应能力，量变引起质变，就会进入过度训练阶段，此时运动能力突然下降，生理心理出现问题，并且很难恢复，通常需要数周甚至数月的时间才能恢复。
你是否需要恢复休息，不是你的大脑决定的。是你的身体决定的。相信你的身体，当它告诉你它累了的时候，听它的。
锻炼是一个好的压力源，可以促进我们进步，但它仍旧是压力。如果一个人训练的强度太大、频率太频繁，超出了他能承受的范围，就会对他的生活其他方面造成压力和影响，比如可能会影响睡眠，也会影响工作和学习的效率。
锻炼应该是一件让人感到开心的事情，帮助我们释放生活中的压力，让我们的精力更充沛，身体功能性更强，而不是让我们的生活沉重得喘不过气。
那说了这么多，我们应该如何让自己积极恢复呢？下面是健身搞肌给新手的一些建议：
1.新手运动间歇最好是2mins，深蹲、卧推、硬拉这些大重量复合关节的动作大概是5组内。
2.新手可以有3~5个辅助项目，每个项目3~4组。
3.新手训练包括热身和放松总时长不要超过90mins，“隔天一练”的频率是比较合适新手，在4~5周的系统训练后，最好安排1~2周的“休息周”。
4.每天保证 8~10 个小时的睡眠。
5.运动结束后可以洗 10~15 分钟的热水澡，它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的分解和排出。
6.饮食上注重饮食均衡，尤其注重补充多不饱和脂肪酸。
7.训练前后做好拉伸和热身，在休息的时候可以去做做推拿和按摩，消除你的肌肉疲劳。
8.不要试图天天进行高强度训练或者天天高训练量训练，那样带来的结果必然是过度训练，波浪式的安排你的训练计划，高中低训练强度/训练量交叉进行。
最后提醒大家一句，可能很多肌友对训练很重视，这是一件好事，但是有的肌友可能太过重视了，而忽视恢复的重要性，可能是阻碍他们进步的绊脚石。在训练和生活中，其实是有一个平衡点的。我们需要做到的就是，找到这个平衡点，协调好训练和生活的关系，这样既能保证训练成果最大化，也不会太影响正常生活。毕竟，训练是生活中的一部分，并不是全部。
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