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普通会员不少人第一次去健身房做体测，教练会说你有膝超伸、骨盆前倾、脊柱侧弯、高低肩，自己锻炼会不安全，要买几十节私教课帮你改善体态！这些“高级私人教练”们拿着体测表对你指手画脚，这也有问题、那也有问题，仿佛不买课你就完蛋了。很多人也为此乖乖掏出腰包。
体态顾名思义是身体姿态。用专业术语来表达的话，是指身体所有关节在完成特定动作时的复合排列方式。简单地说，就是我们在进行站立、坐、卧、步行等各种静态或动态动作时，身体各个部位的位置和互相之间的关系。
好的身体姿态，其耳肩髋都是在同一条直线上面，这样的体态相对来说给予关节的压力较小，并且消耗更少能量。
好体态没有绝对的范例，但至少有三个大的基本标准。
一是对称。虽然说人体并不是绝对意义上的左右对称，但一般用肉眼看，是可以近似地认为是对称的。如果有关节位置不对称或是重心偏左偏右的现象，那说明是有体态问题的。有一侧承受过大的负荷，可能因此增加损伤的几率。
二是能量使用最经济。人类的任何动作都会消耗能量。越是严重的体态异常，保持起来消耗的能量其实越多，因为异常体态增加了不必要的力矩，需要额外的能量去平衡。越是正确的体态，越是省力。
三是连贯流畅均匀。比如人在自然呼吸时，如果呼吸忽快忽慢、忽深忽浅，在没有其它病症的情况下，往往是体态存在问题；再比如走路时，动作不连贯，或者晃动幅度过大，都意味着体态可能存在问题。不协调、不流畅还是不均匀，都说明我们的体态可能已经出现问题了。
现代人由于长期久坐、缺乏运动，很容易造成特定部位的肌肉、筋膜等组织紧张，关节活动度逐渐下降，日常的一些习惯性动作，也会让特定部位的肌肉组织发展不均衡，过于发达或薄弱，都会影响身体姿态。大部分人都存在体态问题，这是一种长期动作行为习惯的结果，它不是短时间内形成的。但它并不会影响人的正常生活和运动能力，更不意味着某项运动素质的丧失，只是在无意识状态下难以掌控某个姿态或动作。
那些健身教练口口声声说的体态问题的危害，绝大多数都是危言耸听。而且很多问题并没有那么明显，不仔细评估根本看不出来，他们只是让你意识到自己的不完美，并夸大这种缺陷，营造出焦虑感之后，你自然会乖乖掏钱。
谁都希望拥有一个好身材，良好的体态对任何人来说都非常重要，也应该作为我们的目标。那么有什么办法能改善体态问题呢？
一方面在日常生活中要注意控制，另一方面就是做基础的力量训练。基础力量训练首要强调的不是重量，而是动作模式。学习并掌握蹲、推、拉等人体最基础的动作模式，让身体各个部位回归其本来的功能，进行全动力链、复合动作的训练，循序渐进地增加负重，让身体各个部位达到平衡，从根本上改变体态。
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