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普通会员很多人都追求腹肌马甲线。知道一点健身知识的人，一般会选择通过卷腹来完成腹部塑形。但是对标准动作还没有掌握好的初学者来说。经常腹肌还没练好，脖子很痛。甚至由于姿势不对的导致颈椎受伤！最直接的原因是把卷腹做成了仰卧起坐。
卷腹和仰卧起坐的区别
几乎每个人童年在体育课上都做过的动作。做仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不承担很大负荷。大部分人做仰卧起坐会下意识地下巴贴到胸口，头过分仰起，这样就会使颈部肌肉用力过大，搞不好就可能伤到颈椎。对于力量薄弱的人，或间隔了很久没有练习的人，可能会出现腹肌还没感觉，颈部已经酸痛难忍的情况。
卷腹，主要是用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。做卷腹时，髋关节是保持固定的，只有上背部离开了地面，在某个角度（大约35度到80度）能感觉到腹肌紧张就ok。
卷腹的正确做法
1.大小腿呈90度弯曲，双腿间一拳距离。
2.手的位置，交叉在胸前，或者放在身体两侧。这是为了就是要防止自己向手肘借力导致发力错误，你也可以选择将手虚放在耳侧。
3.身体躺平的时候不要让脖颈完全贴合地面，脖子保持正常的中立位，下颚微收。。
4，注意力集中在腹部肌肉，卷起时呼气，感受腹部的挤压。腰部不要离开地面。
5，下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身。
避免脖子酸痛的办法
方法一：在下巴下方夹一个网球或是卷起来的毛巾，防止脖子过度紧张。
方法二：平躺下去，在天花板上找一个点，确保在做完整的动作时这个点一直在视线以内，可以尝试收紧下巴（注意是收紧下巴，不是低头），同时目视前方，可以帮助固定颈椎，防止借力造成损伤。
方法三：可去买一条弹力带或绳，系在身前方物体上，双手拉着，起身微借力，而后慢慢丢掉它做。
注意：如果单用腹部力量不够，卷腹做的不标准。那么不一定要将身体抬那么高，在自己能力之内，减少数量、微微抬起就好。随着不断坚持，就能做的越来越好。
其他卷腹动作
坐姿收膝卷腹
仰卧屈膝左右交替侧卷腹
仰卧直腿卷腹
仰卧交替上下举腿
仰卧撑交替上下抬腿
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