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普通会员据统计大概会有30%的人办完健身卡后之只去过1次健身房，50%的人会在加入健身房以后3个月内放弃健身，为什么坚持不下去？
1：冲动消费，欠缺考虑。
2：工作原因，经常加班，压力大，时间紧。
3：懒癌晚期，实在坚持不下去。
4：认为花了钱，一切就都OK了，根本不需要自己运动。
5：那么多大器械，除了跑步机，没几个会用的。
6：只为社交或炫富。
其实健身可以是一件成本很低的事情。如果真的不能做到风雨无阻去健身房，那么在家充分利用碎片时间，也会有意想不到的收获。前提是你要在家里布置自己的室内健身房，简单高效而且并不贵。今天搞肌君给大家推荐几个居家健身必备的小物件。
跳绳
最简单的跳绳应该是家中必备。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的运动。
跳绳可以在适当的节奏下做有氧运动，容易携带，没有场地限制。每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。在跳绳训练中，不停的改变动作以及间歇性的调整快慢频率，可以让跳绳变成类似于HIIT的间歇性运动。可以达到更好的燃脂效果。
滑行盘
滑行盘很不起眼，不为众人所熟知，但是它能使你的徒手自重训练更上一个台阶。
滑行盘会在我们的传统训练中增加不平衡感（踩在上面就会滑行），从而增加难度（平板支撑、俯卧撑、弓步等），必须保持核心稳定，刺激深层肌肉。滑行盘通过改变阻力形式，为居家的健身添加了很多新的选择和玩法。你可以根据你家客厅的地面，选择不同的滑行盘。体积小，0占地，便宜而且能为你带来意想不到的训练效果。
弹力带
弹力带是『万能』的健身器械，更加值得买，一根橡胶弹力带才十几块钱。
它可以选择各种角度的阻力，对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃；具有不稳定性，更能练到腰腹核心肌群，可以用于减轻徒手动作的难度；它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助。
药球
药球是一种辅助恢复性运动小器械，可以锻炼几乎身体的所有部位。
药球予许你在更模拟运动专项的动作上加负荷；能帮助你训练爆发力量的传输及减速，而效果可以牵移到运动或其它举重动作；最小的风险，但高回报，几乎每个人都可以做某种程度的药球训练；数以千记的变化式让训练变的有趣。
VIPR炮筒
VIPR炮筒外形上非常炫酷了。练习它有种“炸掉脂肪”的快感似的。
它是个非常有效益的全身性训练。能提升平衡感与柔软度。透过肌力与动作训练建构肌肉与燃烧卡路里。
适合各年龄层与体能程度的人使用，重量从4到20公斤都可选择，能让你的训练从此多样化不再单调。透过肌力训练的方式也能提升有氧能力。
哑铃
最后当然不能忘记哑铃。如果你说你健身但是家里一对哑铃都没有，那只能说：你骗谁呢？
用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体，是经济实用小器械的不二之选！
男士一般用大重量可调节金属哑铃。
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