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普通会员投入健身一段时间，除了越练越有心得，多数人肯定也能慢慢体会到饮食的重要性，可以直接影响身体组成、攸关肌肉修复，让人不敢忽视。健身高手在选择食物时会很小心，今天搞肌君给大家推荐10个适合健身人士吃的小东西。大家可以视自己的需求口味调整。
1黑巧克力
黑巧大部分是不饱和脂肪，吃完不会变成肉，而且在消化黑巧的过程中，还会燃烧热量和脂肪。关键是黑巧克力中的咖啡因能抑制食欲促进新陈代谢。注意,原味的纯黑巧克力是首选，其他的牛奶巧克力或者不够纯正的巧克力就算了。最好饭前吃，每天不多于 50g 。
2蛋白质棒
一旦你开始健身，补充大量的蛋白质是必须的。相对蛋白粉或者鸡蛋来说，蛋白棒更加方便。但是，蛋白棒一定会有一些人造添加剂，比如代可可脂、香精等。所以除非很想很想吃甜食的情况下，可以吃一根。绝对不要多，也不要和营养棒混为一谈，尽量选择加工成分越少越健康。
3牛肉干
牛肉干是健美运动员的主食之一，富有蛋白质及必需胺基酸，对于建构肌肉、修复身体的重要元素。在挑选牛肉干前，应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的品项；如此一来，你吃下的牛肉干才会是低热量、健康又有饱足感。
4海苔
又名「烤紫菜」你不要小看那轻薄的几片海苔，虽然没有饱腹感，但是营养价值很高，纤维高，丰富的钙铁微量元素，抗氧化，补充蛋白质。海苔里面含有较高的味精和盐分，所以也不要吃太多，选择原味。
5蓝莓
蓝莓是抗氧水果，对腹部减脂很有效。经常食用可以降低患癌症，糖尿病，和记忆有关老年病的患病概率。而且，蓝莓中还富含纤维和维他命C，这些东西也可以提升心血管的健康。
6苹果醋
苹果醋营养丰富，含有果胶、维他命、矿物质 (磷和钾) 及酵素。功效非常多，美容养颜，解酒护肝，减脂促代谢。但是苹果醋是酸性，喝多了对胃有刺激作用。一定要适量。
7蜂花粉
在国外，甜点和早餐中常常出现的蜂花粉，富含维生素和矿物质，随意撒上几粒，就能提高你的体能和免疫系统，还能缓解过敏和压力，是减脂好帮手。
8抹茶
能清除机体内过多的有害自由基，而且能够产生 α-VE、VC 高效的抗氧物质，还有帮助肌肉的受损修复。罢特，那个甜腻腻的抹茶蛋糕还是要少吃。
9羽衣甘蓝
超级超级减脂和抗氧化食物。是众多超模、营养师、瑜伽人士颇为推崇的食材。作为地球上最健康的50种食物之一，它富含大量类胡萝卜素，是“水果皇后”奇异果的5倍，西蓝花的16倍。同时，100g羽衣甘蓝中的维生素K含量达人体所需的6.7倍，是西兰花的6倍，苹果的300多倍，是奇异果的18倍。羽衣甘蓝中还含有大量维生素C、钙镁铁等矿物质元素。100g的羽衣甘蓝热量不到50大卡，只有一根香蕉的一半，但营养素含量要比香蕉高几十至几百倍，并且含有蛋白质和膳食纤维，轻松产生饱腹感。
10奇亚籽
奶昔里一粒粒小黑籽并不是火龙果，它叫奇亚籽。具有超高的蛋白质、纤维、钙和 ω-3 脂肪酸，不仅抗氧化剂、抗癌、壮骨、还能使你心情愉悦。
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