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普通会员肱三头肌的体积，决定了你的手臂体积，肱三头肌大，你的麒麟臂才算大。训练中保证肱三头肌的参与，你必须让肘关节发生位移，并让小臂向固定着的大臂方向贴近，才会训练到这块肌肉。下面是一些常见的，又很经典的肱三头肌训练动作。
NO.1
窄距杠铃卧推
NO.2
曲杆臂屈伸
NO.3
正手窄握横杠下压
NO.4
俯身绳索臂屈伸
NO.5
哑铃颈后臂屈伸
NO.6
双杠臂屈伸
NO.7
反手横杠下压
NO.8
单臂侧身臂屈伸
NO.9
俯身哑铃臂屈伸
不管是用绳索还是杠铃，用对握，正手握，还是反手握，都是可以安排在你的训练之中的。至于具体所占的比例，首先你觉得训练起来最舒服，能使用最大重量的角度跟握法要占据多一些的训练时间，之外的时间则可以每次训练都做出不一样的变化，尽可能保证训练的全面性。
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