5个臀部训练动作，帮你用翘臀征服世界！

原标题：5个臀部训练动作，帮你用翘臀征服世界！

现如今，网红，女神，娱乐圈大咖，只要是女人，一旦拥有翘臀，不但自身魅力提升，而且性感爆表。前两天搞肌君总结的大数据分析就提到，臀部是健身的人所有身体部位中最受关注的。臀部承上启下，上可衬托腰部，显得腰细，下可提拉曲线衬托腿长，拥有另人鼻血泉涌的翘臀，确实应该是健身塑形的重点目标。【公共平台：健身搞肌】

始于扁平，终于翘臀，前后完全就是两个人。

这才是最完美的改变。

其实臀部可塑性极强，只要你锻炼，终有一天都会发生改变。

那怎么锻炼呢？网上一直流传各种健身大咖无深蹲不翘臀的说法，但还不够全面。今天搞肌君给大家介绍5个一流的翘臀训练动作，可以加入到你的训练计划当中。

1

跳箱

2

相扑深蹲

3

哑铃硬拉

4

阶梯训练

5

哑铃深蹲

以上5个动作可以锻炼到臀部的所有角度，每个动作15-20次，每天4-5组，坚持下去，一定可以用汗水换来性感迷人的臀部，遇见最美的自己。【公共平台：健身搞肌】

责任编辑：