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普通会员无论是不是要减肥，饭还是要吃的，但当有人问你：如何知道自己吃了足够的食物呢？可能最多的回答是：我吃饱了就行。
那么究竟「吃饱」是什么？有人说我要是没吃撑就不知道自己饱了，一定要吃不下了，才觉得是吃饱。
其实我们应该学着去感受自己的身体，这样你能知道自己今天吃了多少，训练的强度大不大，而不是生搬硬套的跟着别人的建议安排去完成某项机械的活动。
当我们好几个小时没有进食，会产生我们胃里是空的感觉，这个时候肚子会发出咕噜咕噜的叫声，然后我们的味觉会在这么阶段非常的敏锐。同时这个时候血糖会降低，这个阶段的生理反应应该说是比较复杂的，简单的说，当你血糖低的时候，一系列的激素都会跟着产生变化。让我们进食的时候，血糖会升高产生饱腹感，消化系统会产生出胰岛素来抑制你身体内的饥饿感，进食后的这一系列身体产生的感受变化就是饱腹感。
如果你总觉得没吃饱，还越吃越胖，可能有以下几个原因，：
1碳水化合物/甜食吃太多
一次食用大量碳水化合物（主食）或甜食，使得血糖快速升高，胰岛素大量分泌，接着血糖又会迅速下降。血糖快速升降会提高食欲，让人更容易饥饿。如想保持健康身材，要多选择粗粮，如燕麦、糙米、玉米等。
2蔬菜吃太少
蔬菜中的膳食纤维，对提高饱腹感非常有利！蔬菜吃得越少，饿得更快。
3脂肪摄入过少
提高饱腹感最好方法之一就是摄入充足的脂肪。而合理摄入脂肪（与碳水的总热量摄入不超标）有益于脂肪燃烧。优质健康脂肪来源包括：橄榄油、菜籽油、坚果等。尤其是坚果，有助于降低食欲，减少腹部脂肪，同时提高幸福度，改善心脏健康。减肥效果甚至比水果还更好哦。
4蛋白质摄入过少
蛋白质对饱腹感有明显的提高作用。每次吃饭时，保证至少吃掉一块手掌大小的瘦肉（牛、鸡肉最佳，尤其是肌肉性价比高，烹饪方便，是健身者的最爱）。
5睡眠不足
睡眠不足或睡眠质量较差会影响体内荷尔蒙的平衡，促进脂肪增长，提高饥饿感！为了防止脂肪堆积，每晚至少保证7-8小时睡眠。
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