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普通会员我们花费了很多时间进行健身训练，有时候可能效果并不如想象的明显，那么要想获得进步，可以学习一些简单实用的技巧，提升你的训练效果！
拆分每一下动作
我们训练是为了给肌肉施加刺激，而很多人动作姿势是正确的，但由于过于快的动作速度，以及只关注完成规定次数，而不注意到底我们举起重量去进行起落是为了什么，从而失去了更好的促进增长的机会。所以你要孤立的把每一下动作分解开，你不是在做1组10次的训练，而是在做10组1次。去感受每一次举起放下的动作过程。
想象在做双向动作
在做硬拉深蹲跟卧推这三个动作的时候动作过程，看来就是推起，蹲起，拉起 这一个方向的作用力，但若是你想在这三个动作上获得更好的表现，你要去想象在做的是双向的一个动作，有一个向上的力同时也有一个向下的力。 比如你在做卧推的时候你不只是简单的从胸前推起重量，同时你在做的也是让你的背在向下推椅子，你的脚也是在向下推地。
站着训练臀部收紧
在进行站姿训练的时候刻意的去收紧你的臀部，来调整你的骨盆位置，就能够显著的减少下背部的压力，让你的下肢分担更多的支撑作用，而且也能提高整个核心的收紧程度。不管是弯举还是侧平举等等，当你处于接近力竭的情况，当你想要努力多做一个两个的时候，狠狠用力的收紧你的臀部，让你的下肢保持尽可能的稳定，你会从中得到一定的帮助。
用肘部引领动作
进行背部训练时不是简单的用手去拉重量，而是用肘部引领动作，带动着负荷进行移动。 这样会显著的增加背部肌群的参与程度，弱化小臂跟二头的参与。如果是一直想象着让肘部来引导动作，那么在你发现自己没法保持这样的发力方式的时候，你就知道你该停止这组的训练了。
视线集中
在做任何训练动作的时候，都锁住你的视线将之集中到一点，不要视线飘忽，也不要让头部左右移动。就这样视线聚焦，然后集中你的注意力保持住，直到一整组训练结束。
握紧你的拳头
当你做任何一个动作，如果你想要尽可能表现的更好，做更重，举更多次的话，那就尽可能用力的去握住负荷，紧紧的拽住它，不管是哑铃杠铃还是把手。 这不单能提升肩部肌群的稳定程度，而且也能顺带着增加专注力，提高神经系统的兴奋程度。
心理暗示
在做有一定挑战的训练时，往往到最后会产生“我应该不行了”，“太累了太难了”这样的想法。而之后的结果，多半也都会是如你所愿，确实没能拿出更好的表现，但是如果在这种情况下，你能不断的暗示自己：“我可以，我没有问题，我能够做到。”结果也许可以发生改变。你可能突破那层天花板，去达到那个你以为自己到不了的地方，有时候再垫垫脚，再努力一点点，一切都可能变得不一样。
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