没有健身器材怎么办？找一面墙也能训练！

原标题：没有健身器材怎么办？找一面墙也能训练！

在家练习没有健身器材？ 别为你的懒找借口了 想健身哪有那么麻烦 在家找面墙操练起来吧

支撑转体

右手放在肩下，双脚踩墙，左脚右脚交叉。

身体扭转向，伸展左臂至天花板，回落身体转正

换右臂，持续1分钟

锻炼部位：核心、胸部、胳膊

靠墙蹲

背靠墙坐，膝盖弯曲90度。

在髋关节水平上抬起和伸展右腿。

保持30秒，然后换左腿30秒

锻炼部位：核心、臀部

冲刺跑

站在离墙约1米的地方，抬起右腿，把脚放在墙上。

左膝深弯伸臂，身体像左扭转，右手伸向左脚处。

左右交替，持续2分钟。保持核心稳定，不要摇晃。

锻炼部位：核心、臀部、腿部

平板支撑加俯卧撑

跪在地上，双手放在地板上，比肩略宽

用脚慢慢踩住墙面，撑起身体，保持30秒

如果你的臂力、核心不能再支撑停留在这里就好

如果可以接下来30秒，做俯卧撑直至力竭

锻炼部位：胳膊、肩部、背部、核心

坐地将双脚踩在墙上

坐地将双脚踩在墙上，小腿和地面平行

手掌撑于肩膀下方

手指面对墙壁。抬起臀部，高于地面（根据自己能力）

持续1分钟。

锻炼部位：胳膊、背部、腿部、核心

下犬式

跪在地上，双手放在地板上，比肩略宽

缓缓将脚向上踩，收紧腹部，高抬臀部，

将重心集中于脚趾，持续1分钟

锻炼部位：肩部、背部、核心、臀部

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