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德州扑克和德州扒鸡都是非常有名的，但是你可能不知道，德州人民还贡献了健身史上一个非常好的进阶训练方法：德州训练法(The Texas Method)。据说是奥运举重教练Glenn Pendlay发明的。有一年夏天星期五他在训练运动员时，正逢德州午后又热又闷的天气，一个运动员抱怨这么热的天还要练5*5，Glenn Pendlay气得破口大骂：有本事你现在就给我打破深蹲1组5次的个人纪录！今天就可以只做一组！于是这个运动员燃烧了小宇宙，真的打破了个人记录。德州训练法就这样诞生了！因此也被称为周五极限挑战组，而不再是周一周五两天都做5*5。
德州训练法具体内容
新手力量训练者通过简单的线性计划便可取得较快的进展。但随着受训经验的增加，训练量及强度不断上升，每个训练日程增重的模式不再可行，进程逐渐减缓。因此水平越高的训练者需要越长的恢复时间，增重频率也降至以周为单位。德州训练法很好地平衡了施压和休整的过程，每周有三个训练安排，分别是周一加大训练量（加量日），周三积极性恢复（恢复日），以及周五提高强度准备打破极限纪录（强度日）。每一周你都应经历完整的受压——恢复——适应过程。在德州训练法中你不应累积疲劳，而是周复一周地长期使用。
德州训练法使用说明
周一的5x5完美结合了强度训练量，适宜计划的长期进展。重量为90%5RM。组间休息可长达8分钟但不要超过10分钟。硬拉在深蹲和卧推/实力举后训练，因此仅有一组。
周三作为周一训练后休息的延续，采用低强度低量训练进行积极性恢复。深蹲仅用周一重量的80%做2x5。卧推和实力举交替使用，比如周一练了5x5的实力举，周三就做3x5的卧推，重量则降至上次卧推5x5重量的80%，周五再回到实力举，以此类推。然后是3组力竭引体向上，正反手无所谓，选择自己更擅长的就好。最后一项是背屈伸或勾腿挺身5x10。
周五强度提升，挑战深蹲和卧推/实力举的5次极限。重量约为周一的102%
德州训练法优点
德州训练法的训练安排无比简单高效。不像大多较高阶的计划让你用几周的时间累积训练量，再用几周的时间恢复，最后又用几周的时间尝试打破纪录，德州训练法将这整个过程压缩到了一周内的时间。所以，整个训练周是一个完整的中周期，每个训练日则代表着三个截然不同的微周期：周一——加量日；周三——恢复日；以及，周五——强度日。
这种训练日间的训练量调控方式，对于早期中阶训练者简直完美。他们还没到必须每周调整的时候，虽然终究要到那一步，但在早期完全没必要。德州训练法的整体规划结构正是它备受追捧的原因。
德州训练法总结
德州训练法最大的精华就在于其对疲劳的管理。此计划将传统的“分块化周期”压缩进了一周。与其各用几周的时间来“累积”（大训练量）、减载（恢复）、加强（挑战纪录），这整个过程在德州训练法中是每周完成的。这很好地切合了一个事实，那就是中阶训练者无需太久即可适应刺激物；他们可以每周做到。
德州训练法的规划结构可为早期中阶训练者提供最佳的进程。因为你在给定的训练时期内，完成了最多次的受压——恢复——适应过程。
整体规划结构对于中阶训练者十分理想。按章行事定能效果非凡。此计划不管是长期进展还是比赛规划都做得很好。采用这个基本计划，仅需做些许调整和重置，就可连续使用1-2年。
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