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硬拉是一个伟大的动作，他帮助太多人从瘦弱走向强壮，他是衡量全身力量的标杆。之前搞肌君就曾给大家介绍过标准硬拉的正确做法！（传送门：硬拉标准动作及肌肉发力过程详解！）硬拉又有很多的变化式，不同的改变都会有不同的针对性和区别，在众多的硬拉变化式中，你一定听过罗马尼亚硬拉这个动作！对于想更针对臀部，翘臀塑臀的肌友，罗马尼亚硬拉更值得你拥有！
罗马尼亚硬拉特点
1、不同于硬拉是从底部把杠铃拉起再放下，罗马尼亚硬拉的起始姿势，杠铃位置在顶端，然后下放杠铃再拉起，作为一个完整的运动轨迹！
2、动作过程中，膝关节基本不发生改变，主要是髋关节在参与动作。所以标准的罗马尼亚硬拉，专项强化你的臀部肌群和大腿后侧腘绳肌，基本不会训练到大腿前侧的股四头肌！
3、最重要的一点，罗马尼亚硬拉是超等长收缩形式！由于罗马尼亚硬拉的动作起点在顶端，从顶端下放杠铃的过程，臀部肌群和腘绳肌是先做离心收缩，再做向心式收缩的一种超等长收缩形式。而超等长这种肌肉收缩形式，之前也介绍过（传送门：掌握肌肉收缩运动模式，轻松突破健身训练瓶颈！），可以利用肌肉弹性形变产生的“势能”以“动能”的形式重新释放，增加了肌肉收缩的能力总和，爆发更强张力和速度！
4、传统硬拉杠铃到达地面时，你是可以休息的！罗马尼亚硬拉整个动作过程中都保持肌肉张力，导致更多肌肉的损坏和代谢压力的累积，对于肌肉的增长益处更多。
罗马尼亚硬拉标准动作
1、两脚与肩同宽自然站立，脚尖朝前，保持重心在脚后跟上，抬头挺胸、背部挺直，以略大于肩宽的握距抓住杠铃置于身前、双臂自然下垂，如果握力不足，可以使用正反握或者握力带；
2、保持背部挺直绷紧（不要弓背）、膝关节微屈（膝盖不要前移）的状态，髋关节向后折叠，屈髋俯身，沿小腿下放杠铃至小腿中部位置，感受臀部肌群和大腿后侧腘绳肌的拉伸感；
3、腰背绷紧，臀部和大腿后侧发力，沿小腿提拉杠铃至初始位置。
如果你想取得进步的话，正确的动作技巧非常关键（上面每一个字都是精华，应该熟记于心）。如果你能够很好地掌握罗马尼亚硬拉这个动作，你就离成为健身房大神更进一步了！
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