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很多上班族平日都十分忙绿，想抽出时间去健身房锻炼对他们来说很难，但是天天坐办公室电脑前，积劳成疾，颈肩僵硬、腰酸背痛、头昏乏力却是很常见的现象。今天给大家推荐一个简单易行的健身动作——熊爬。
从生物学角度上来讲，爬行是人类最自然的动作，可以锻炼我们四肢和核心肌力。人们婴儿时期会走之前都是先学会爬行。所以熊爬是一个回归自然本能的训练动作。这个看似简单的动作除了能训练到四肢和核心力量，对维持躯干平稳、全身协调性也都有效果。目前有不少功能性训练以及摔跤，柔术训练中都会建议在热身、训练中加入爬行动作。
熊爬标准动作
开始之前做好热身活动，为防止损伤可以戴好手套护腕。在宽敞平坦的地面进行训练。
动作开始，双手双脚撑于地面，双膝不着地。成伏地挺身姿势(双脚略宽)。
前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动)，前进力量主要由双脚推进，手只是维持平衡用，不必太刻意出力！
行进时，保持核心稳定，背部不要拱起凹下。
爬行速度不宜过快，建议一步一步移动，不然很容易乱了节奏。如果盲目求快，容易造成代偿，四肢不协调，也可能会损伤肩关节，或腰椎面临较大压力。
想站立时，不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
动作熟练之后可以在腰部增加负重，或是双手双脚推行杠片，增加强度。
熊爬动作变式
一，横向熊爬
二，青蛙爬
三，蜘蛛爬
四，毛毛虫爬
五，同手同脚爬
人爬行时全身重量分散到四肢，大大减轻了直立状态下脊柱特别是腰椎的承重，使平时锻炼机会较少的核心肌群得到加强。而且四肢协同运动，能较好刺激、锻炼颈、肩、背、腰、双臂、髋屈肌等部位20多处肌肉群。另外爬行时全身血液循环更畅通，有助于普通人心血管疾患的防治。简直是男女老少都应该练的一个经典动作啊。记住健身搞肌的名言：练一练十年少，爬一爬百病消！
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