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普通会员很多跑友刚接触跑步运动后，会用大量的时间一味地进行跑步训练。然而，大多数跑友却忽略力量训练。虽然跑步非常简单，但如果跑步时候所需要调用的肌肉群力量不足，也会造成一定的损伤。很多顶级跑者都会经常进行力量训练。通过力量训练不是为了增大肌肉块，而是为了增加肌耐力、和各肌群协调性、保持住肌肉含量和预防损伤（关节周围的肌群力量保持均衡）。
力量训练的好处
1力量训练还能增加长跑时的氧利用率，让你跑的更轻松。长跑主要是靠有氧供能系统供能，氧气进入身体后和糖发生反应产生能量（为身体供能）和水，氧气供应越充足，利用率越高，越有利于能量产生，身体内循环效率越大，运动能力越强。别人吸一口气能跑1米，你吸一口气就能跑2米。
2练力量让耐力变好，科学家发现，经过力量训练的耐力运动员，肌肉中的ⅡA 型纤维增多了，意味着运动员有更多的肌纤维支持长跑运动了。
3力量训练可以提高运动稳定性，增加各肌群协调性，缩小两侧肌肉及对抗肌群的不平衡，避免在肌力不均衡的情况下长期重复跑步动作而引起的运动损伤。
什么时候练
如果你想获得最佳的训练效果，那么我建议把力量和耐力训练分开两天来练，这样既能增长肌肉，又能提高心肺功能。如果你是为了减肥，我建议在力量训练之后跑步，这样刷脂效果更好。力量训练时，身体会消耗大部分糖原，然后在做有氧训练，身体会直接动用脂肪来产热，减指效果自然好了。
如何练
长跑会动用全身的肌肉，需要每一块肌肉协调运作，所以在锻炼时，每一块肌肉都不能荒废。核心&臀腿在长跑中发挥着巨大的作用，强壮的臀腿肌肉能让你跑起来跟轻松，就像下半身装了一个强大发动机，跑不跑的远就看这双腿（建议联系深蹲，硬拉等基础动作）。而核心肌肉可以协调全身的肌肉，保持跑步时动作的稳定。（建议做平板支撑，卷腹等动作）
力量训练注意事项
1. 没有单单一个训练方法是最好的，不会说一种方法就一定好于另一种方法，一定要选择适合自身情况的。
2. 要经常做力量训练，很多跑者往往会忽视这一点，如果你是对自己负责的跑步者，每周至少应该做两次力量训练，
3. 组间歇尽可能短，以保证心率不会降到太低，每组采取中等负荷做12-15次，确保训练到的是耐力，而非增加肌肉块。
4. 每个月都要对训练动作进行更新，否则一直重复做同样的动作，很容易进入平台期。
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