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普通会员大家都知道训练之前要进行热身，但是训练后的放松却被很多人忽视。力量训练或是其他运动会使肌肉变得僵硬，如果在下次训练之前肌肉不能恢复到松弛状态，它就不能承受更大强度更大量的训练，提高也就会受到到限制；如果肌肉长期处于紧张状态，它本身的功能也会受到限制，这样岂不是白练了？所以我们一定要在训练之后做好放松工作。放松的手段有很多，今天主要介绍静态拉伸。
静态拉伸作用
静态拉伸能够缓解训练后肌肉的僵硬感，增加肌肉的延展性，减少肌肉纤维和韧带在运动中损伤，提高我们的身体柔韧和协调性，系统的拉伸还能起到拉长肌肉肌腱、改善身体线条的作用。
拉伸到什么程度
拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服，柔韧且有益。很多人认为若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，这恰恰是拉伸时我们经常犯的错误之一。
当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，其作为一种为防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤而发生的安全防御反应。牵张反射通过引起肌肉收缩来保护并防止肌肉和肌腱被过度拉伸。所以如果要避免牵张反射的发生就要避免产生疼痛。绝对不要使拉伸程度超越舒适的范围，只拉伸到至肌肉感到紧张就好。如此不仅可避免损伤，还可以从拉伸活动中获得最佳收益。
拉伸时怎么呼吸
许多人进行拉伸时会下意识的屏住呼吸，这会引起肌肉紧张而使其很难伸展，为了避免此现象的出现，切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳，且要增加呼吸的深度，以促进肌肉放松，加快血液流动，并加快氧和营养物质运输至肌肉。
每个拉伸动作保持多久
进行拉伸活动的时间应由参与特定运动的水平而定。即对于那些以提高身体健康水平为目的的人来讲，拉伸活动时间应不少于20秒钟，但是如果要参加高水平运动项目的比赛，则每个拉伸动作至少需要保持30秒，并且由此逐步延长至60秒或者更长时间。
具体拉伸动作
大腿后侧
上背部
下背部
肩部
肩部
大腿前侧
肱三头肌
以上牵拉内容只是诸多动作中的一小部分，但这些完全可以组成一套比较全面的下肢牵拉组合，并能起到一定的放松效果。每个动作保持30~60秒，并重复2~4遍。坚持牵拉，稳步提高，远离伤病！
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