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普通会员所谓“正面看脸，背面看臀”。没什么能比饱满上翘的臀部更能体现女性的曲线，而一个饱满圆润的屁股同样为男士的性感指数加分不少。无论男女，饱满的臀部绝对是塑造销魂背影的关键；一个发展良好的臀部还能让你的深蹲硬拉更强，拥有良好的运动表现。不管是形体还是日常训练，都需要一个更强大的臀部进行支撑。
想打造翘臀，深蹲，硬拉都是很好的动作。如果只是为刺激肌肉而不是运动成绩，可以做一些便捷轻松的自重训练。自重训练非常适合现代社会繁忙节奏的，而且它更加注重运动模式，而不是肌肉的单关节分化训练。几乎所有的自重训练都是全体重训练，功能性高、重要性强、使用率也极高。
如果你是自重训练的爱好者，不喜欢器械训练，或者没太多时间去健身房,给你分享一套简单的臀部训练，其中有几个动作需要一般椅子辅助。如果需要增加训练强度，也可以配合哑铃或壶铃一起练习。
15个臀部锻炼动作
Single-Leg Hip Lift Chair Squat Jump Diagonal Squat Glute Bridge Hip Drive Hip Drive Step-Up Hip Thrust Marching Hip Lift Walking Lunge Hip Thrust Single-Arm Reach Side Lunge Shift Side Step-Up Side Skaters Step-Up Bottoms-Up Lunge
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