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普通会员什么叫空腹
很多人喜欢空腹减肥，我们首先说说什么叫空腹。
我记得有个人问我，他说他下午5点吃饭，9点运动，算空腹了吧？这个不算。
一般来说，空腹指8-12个小时不进食，这种算空腹，所以一般空腹运动，就只能是早上起来运动。
还有不少人认为饭前运动就是空腹运动，实际上这不能算正经的空腹运动。
所以我们这里说的空腹运动，就特指早上不吃饭，然后运动。
空腹运动的好处
很多人觉得空腹运动对减肥更有好处，这其实可能是有一定道理的。
首先，空腹运动，脂肪分解活动会加快。脂肪分解是脂肪被氧化利用，或者我们用大白话说，是脂肪被燃烧的第一步。
脂肪分解需要酶的催化，这个酶对有些激素很敏感，比如肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素、皮质醇等等。
早上，这类激素水平本来就高，加上空腹运动，交感神经兴奋，进一步提高了这些激素的水平。
所以，空腹运动一般有更多脂肪组织能分解成脂肪酸，等待被氧化利用。
其次，早上空腹运动，血糖比较低，脂肪酸的再酯化比例可能会减少。
脂肪酸再酯化，我们简单说，就是把分解出来的脂肪酸再变成肥肉。血糖低的时候，这个过程会减缓。
另外，空腹低血糖状态，可能有利于一部分脂肪酸穿越线粒体细胞膜，进入线粒体被燃烧掉。
当饥饿、高脂膳食或体内糖储存降低时，有一种特殊的酶的活性增强，可以促进这一过程。
这都是理论上说，空腹运动有利于减肥的原因。实际上也确实有一些实验发现，空腹运动时可能能更多的氧化脂肪。
空腹运动的坏处
但是空腹运动也有坏处，比如空腹运动，对肌肉的消耗也更大。
因为空腹的时候，肝糖元储量比较低，血糖也比较低。甚至肌糖原水平可能也不高。
虽然说运动初期，血糖会短暂的升高，但是血糖总的来说还是比较低的，如果运动时间较长就更不用说。
在人体糖储存不足的情况下运动，尤其是时间较长的中等以上强度的运动，对肌肉蛋白质的消耗一般就会增加，这对保持肌肉不利。
当然，如果说运动完了之后，能饱饱吃一顿，该吃的热量和蛋白质都吃够，那么这些消耗的肌肉一般来说可以补回来。
但是，我们减肥的时候，往往热量和营养摄入不足，这样这些肌肉就有可能真的消耗了，但是补不回来了。
另外，空腹运动，尤其是强度较高，时间较长的运动，对身体健康，可能也是有害的。
空腹运动，血糖很难保持，很多时候经过一定时间的运动，血糖很容易低至3以下，这对有些人来说其实就存在一定危险性。
本身有低血糖问题的人，又心率不齐、高血压等等问题的人，就要格外小心。
另外低血糖，高应激激素，会对健康可能也会带来一系列的影响，包括对中枢神经的影响、对心脏功能的影响、抑制免疫功能等等。
能不能空腹运动
所以，空腹运动减肥，也不是不可以，但是我建议大家最好还是不要空腹运动。
或者说，可以空腹做一些强度不太高的运动，运动强度保持在中等或者中等强度以下，同时时间也不要太长，中等强度运动最好控制在30分钟以内。
同时，注意密切监督低血糖反应，出现头晕、恶心、心慌等等赶紧停止运动补充运动饮料。
而且，这都是针对健康人来说的，有运动风险的人群更不建议空腹运动。
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