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每年的5月11日是世界防治肥胖日，目前全世界体重超重的人群高达6亿，中国肥胖者就超过9000万，肥胖已经为世界卫生组织确认的十大慢性疾病。
人类发胖的原因有很多种，除却遗传因素，荷尔蒙异常，激素分泌不正常等生理原因， 饮食结构不合理，运动不足，宵夜，情绪饮食，这些生活习惯问题其实占肥胖“诱因”中很大的比例。总体而言，当自觉或者不自觉地 能量摄入大于支出，是绝大多数肥胖者在减肥时需要对抗的“终极对手”。身体摄入了过多的能量又没有及时消耗掉，所以多余的能量就转化为脂肪储存起来，演化成小肚腩，麒麟臂和大象腿。
为了减肥塑形，大多数人是通过跑步，游泳等有氧运动来减缩身体脂肪，只有少部分减肥者会进行力量练习。而研究表明，进行力量练习的减肥者比只做有氧运动的减肥者的减肥效果更好，以及减肥后的体重保持时间更持久。
进行力量练习后。首先会提高人体的肌肉质量，肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。力量练习后，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与。人体肌肉质量的提高也可以帮助减肥后的减肥者保持体重和体形更持久，不用过多的担心体重会反弹和体型会变样。
力量练习后，会促进人体肌肉的增长，增加人体肌肉含量，让身体可以储存更多的能量，为以后的减肥锻炼提供更多的体能和力量。这样就可以做更多的有氧运动和无氧运动。比如减肥者一个月以前只能进行30分钟的有氧运动，和一些简单的力量练习。而通过力量练习后现在可以进行40分钟的有氧运动，和中等负荷的力量练习。当运动的时间和运动量多了，消耗的也就多了，减肥的效果也就毋庸置疑了。
力量练习对身体减肥可以起到事半功倍效果，所以要想快速、有效的减肥做有氧运动的同时也要配合力量练习。而且，先进行相关的力量训练，消耗部分的糖原，再进行有氧运动，能提高脂肪代谢的速度！当开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。先进行力量训练还有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
分享几个国外健身者常用的动作：
半跪单边壶铃上举
弹力带俯身下拉
TRX二头弯举
TRX登山者
壶铃前蹲
杠铃卧推
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