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人靠衣装，马靠鞍，魅力型男全看肩!饱满的肩部不但让一个人的身材更加有型好看，还能让自己穿衣服更加有魅力，展现时装真正的美。
那些看起来身型宽阔霸气的男星，都有漂亮的肩部线条。只要肩部够宽够厚，就可以非常简单的达到「穿衣有型」的境界! 你也一定听说过这句话，「好想有个宽厚的肩膀做依靠」，更是道出了男生有一个宽厚的肩膀有多么的重要!
肩部主要练哪些肌肉
肩部肌肉，也就是三角肌，从外观上来看，三角肌是一整块圆润的肌群，但实际上，三角肌主要由三块羽状肌组成：三角肌前束、中束、后束。大部分人肩部肌肉比较薄弱，锻炼时发挥的力量有限，主要是控制手臂的方向。强化肩部肌肉的时候，要注意重量的选择，从小重量开始，控制与感受肩部肌肉的发力，才能练好目标肌群。
如何高效训练肩部
1
阿诺德哑铃推举
动作说明：1、两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己。2、然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前。3、最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复做即可。
2
哑铃提拉
动作说明：1、双脚打开，前后站立，后脚脚跟立起，脚掌撑地，腹部保持收紧;双手正握哑铃，掌心向下，双臂上提，将哑铃在身体一侧举起至下巴高度。2、当你将哑铃提起时，你的肘部应总是保持比前臂要高的位置。在到达动作顶点时，暂停片刻。将哑铃缓慢降低到初始位置。
3
哑铃前平举
动作说明：1、双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿。2、双臂提高哑铃与上臂平行或者略高。然后返回和重复。
4
哑铃耸肩
动作说明：1.自然站立，两手持哑铃，下垂在腿前。2.两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。
一共4个训练动作，每个动作皆做4组×10次。组与组之间休息60-90秒。哑铃开始先选小重量的，初学者在5kg以内就足够了。
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