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普通会员可能是因为太小了，很不起眼，滑行盘是一个被人们忽略的健身小神器，它能使你的徒手自重训练更上一个台阶。滑行盘会在我们的传统训练中增加不平衡感（踩在上面就会滑行），从而增加难度（平板支撑、俯卧撑、弓步等），必须保持核心稳定，刺激深层肌肉。你可以根据你家客厅的地面，选择不同的滑行盘。如果你家地面很滑，也可以用纸盘子，飞盘甚至抹布来训练。用滑行盘配合常规动作，可以解锁很多姿势，开发适合自己的健身动作。
这一对很不起眼的盘子可以为你带来意想不到的训练效果，今天给大家分享纽约健身教练Ray Wallace示范的一些滑行盘常用动作。
核心训练
1
Knee Tuck
起始位置，双手撑地，呈高位平板支撑姿势，双脚放在滑行盘上，向胸部屈膝，核心收紧，臀部不要抬高。在把双脚滑回去。重复动作。
2
Single-Leg Mountain Climber
双手撑地，呈高位平板支撑姿势，右脚放在滑行盘上，左腿在胸前弯曲，脚不要着地，向胸部滑动右脚，同时保持左腿不动。换腿重复动作。
3
Pike
双手撑地，呈高位平板支撑姿势，双脚放在滑行盘上，收紧核心，抬高臀部，双脚向双手方向滑行，双手保持不动。双脚再滑回到初始位置，重复动作。
下肢训练
3
Reverse Tuck
仰卧在地面，屈膝，双脚放在滑行盘上，太高臀部呈臀桥姿势，收缩臀大肌。双脚向前滑动离开臀部，再原路滑回来，臀部保持不动。如果开始做有困难可以先滑动一只脚。
2
Reverse Lunge
双脚放在滑行盘上呈站姿，右腿向后滑动，左腿保持不动，交换双腿重复动作。
3
Sliding Burpees
双脚放在滑行盘上呈站立姿势，蹲下双手撑地，双脚向后滑，呈高位平板支撑姿势，做一个俯卧撑，站立欢迎。也就是在滑行盘上波比跳。
上肢训练
1
Arm Slide
膝盖撑地，双手放在滑行盘上，核心收紧，双手向前滑动，胸部贴近地面。收回双手，重复动作。如果要增加难度，起始位置可以呈高位平板支撑姿势。
2
Arm Circle
呈高位平板支撑姿势，双手放在滑行盘上，左手向前向左侧滑出圆弧形状，再换右手向前向右侧滑出圆弧形状。如果想增加难度可以双手同时画弧形。
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