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普通会员TUT是 time under tension的缩写，即肌肉在紧张状态下的时间， 意思是，在一组负重状态下，你的肌肉保持持续紧张的总时长（以下全部简称 TUT）。
这包括在向心阶段（肌肉缩短）、肌肉收缩顶峰状态，和离心阶段（肌肉伸长），以及肌肉伸长停留保持的时间。所以，如果你进行一组10次的训练，一次进行3秒才能完成，那么你的肌肉将经历30秒的TUT。
尽管次数保持不变，但肌肉将在紧张状态下用时更长，而额外的用时实际上意味着你已经得到了更多的训练。
TUT是肌力训练方面最震撼人心的方式之一，它也是改善动作品质最好的工具之一。当在进行训练时，透过动作的冲力和惯性来进行动作是十分常见的，但这也导致代偿及动作跑掉的状况发生。因此在训练时，将动作放慢，可以消除冲力，更为强调动作模式的时序及效率。
健身界有一名言警句：你的肌肉不知道你在举起多大的重量，只晓得它在承受多大的张力。意思就是，无论你举多重，如果你的肌肉没有适当地感受到张力的话，怎样训练都是徒然的。
最佳肌肉增长的次数和 TUT 时间
我们已经知道，超负荷渐进训练会让你的肌肉被迫去适应，随后得到增长，此外，有研究证明，最佳的肌肉生长或肥大的次数范围是8-12次，虽然并不具体，但对于TUT肌肉生长是最佳次数范围。
对于肌肉肥大，每组最佳时间在50-70秒，增加力量和纬度大小。如果你想最大化获得肌肉肥大（生长）而不以力量为重点的话，训练的肌肉紧张时间区间应在较高程度50-70秒。
所以增肌的TUT的最佳组合是
8-12次，每次4-6秒时间
增加 TUT 的技术
一改变节奏
你可以在离心阶段（下落)来增加肌肉微损伤，根据我的经验，我有过最佳3秒完成离心下落部分的训练。
每一次完成离心阶段到达底部位置时，停顿1-2秒。暂停，意味着将让你的肌肉卸掉所有的惯性，并且储蓄能量，让你开始移动重量时不会获得任何帮助。
暂停也确实能激活神经-肌肉完成向心阶段的部分。这将提高你的意识，或者说意识与肌肉的链接，将帮助你募集更合适的肌纤维，并且加速其效果。
当开始进行的向心部分，重点在于关注强大的爆发力，同时不要忘记动作的形式，这部分时间应在1秒钟内，随着你的身体疲劳程度增加，时间会稍微长一点，当达到顶部位置时，通过暂停创造一种最大的张力（顶峰收缩)。
提示：暂停不代表泄力，放松，是要在紧张状态下达到暂停的目的，让肌肉时刻都在张力状态下。
把所有这些共同作用的结果（每次5-6秒）与8-12次完美的结合，并保持你肌肉在张力下的时间为30-70秒。
二递减组
递减组训练：选取合适重量，直到你力竭为止，然后减轻重量，力竭为止，你可以一直这样循环下去，一直使用这种方式，给你的肌肉更多的张力，但是记住：
当实施这个技术的时候，我建议你选取的初始重量是4-6次力竭的重量，然后选取10-12次力竭的重量。
TUT是肌肉生长的一个关键组成部分，这不仅会刺激新的肌肉增长，而且会迫使你检查你的动作形式，从实践中感受慢慢感受吧，放慢动作和节奏，我想你会获得一些更好的收获。
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