如何全面运用弹力带在家练出美好肉体！

原标题：如何全面运用弹力带在家练出美好肉体！

弹力带由天然乳胶制成，拉力极强，拉的越长阻力就越大，所以和固定重量的哑铃相比，弹力带更灵活，能让力量训练的效率更高。

和哑铃有重量区别一样，弹力带也是有不同阻力（磅数），一般用颜色来区分。不过从我选购弹力带的经验来看，好像业内没有统一标识，所以大家要根据实际情况来买。

Part 2：弹力带适合哪些人？

弹力带有如下优点：

1. 可以选择各种角度的阻力，不像哑铃杠铃只能是垂直向下的重力；

2. 对肌肉的孤立刺激效果强于哑铃；

3. 带有不稳定性， 更能练到腰腹核心 肌群；

4. 可以用于减轻徒手动作的难度；

5. 它的弹性特质对肌肉顶峰收缩有极大帮助；

6. 巨便宜，巨方便携带。

所以它特别适合以下人群：

1. 想练出肌肉线条的学生宿舍党；

2. 没条件去健身房的工作汪；

3. 需要时常出差的商务人士。

Part 3：弹力带动作合集

这些动作都是我自己常做的：

1. 上半身（手臂、背、胸）

2. 臀

这个动作超级酸爽！体验臀大肌要爆炸的快感

3. 腿

弹力带并不是一个十全十美的东西，它的弹力特性与我们生活中、运动中所遇到的阻力形式是完全不一样的。如果你只练弹力带，你的绝对力量、爆发力会受到限制，瓶颈很快就会出现。所以弹力带最好配合传统的力量训练、自重训练进行，将两者的优点互补。

关于弹力带的更多训练方式，推荐大家看黄志基所著的《现代体能训练——弹力带全方位力量训练方法》。这里面系统地讲解了弹力带在运动领域的应用。关注公众号：健身搞肌，回复：弹力带，获取下载链接。

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