健身搞肌：怎样锻炼前臂肌肉群

原标题：健身搞肌：怎样锻炼前臂肌肉群

强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。（关注公众号：健身搞肌，免费领取10G健身资料）

哑铃杠铃均可很有效锻炼小臂，因此在家锻炼前臂（小臂）没有任何障碍。下面为大家整理一组手腕和前臂力量训练的动作，可以非常有效的帮助大家进行前臂和手腕的力量训练，从而降低关节的磨损。

1.正握弯举（推荐）：

2.正握腕弯举（推荐）：

3.反握腕弯举：（推荐）：

4.背后腕弯举（推荐）：

训练量安排：仅供参考

训练强度说明：

1.每周两次，每次控制在15分钟以内完成。

2.以上4种动作每次选2-3种即可，及时调整，还可选择其他的动作。

注意事项：

1.小强度练习，可以放在上臂肌群、腿部锻炼等间隙进行，这样可以统筹安排时间。

2.因为锤式弯举能较好锻炼肱二头肌、前臂肌群，所以建议放在肱二头肌锻炼间隙采用该动作一举两得。

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