最近,人鱼线,马甲线,鲨鱼线,这些各种腹肌的代名词换了马甲之后又掀起了新的风潮,成了男神女神的标配。但是很多人恐怕并不知道这些词汇具体指代的部位吧,其实有些词虽然新潮,但是男女有别,并不适合所有的人练。这里小编先卖个关子,先普及下他们的知识。
1.腹肌与马甲线
通常人民所受的「六块腹肌」。在解剖学上,它又被称为「腹直肌」,如图。这「六块腹肌」的显露,需要较低的体脂和比较发达的腹直肌。
事实上,腹肌的显露与体脂的高低关系更大一些。有的人可能腹直肌维度较大,但本身体脂含量很高,那在外人看来,他看起来也就像个「大胖子」。
而马甲线,其实就是不那么明显的腹肌罢了。如下图:
女性由于生殖系统需要更多的脂肪进行储备,所以体脂难以下降到腹肌显露的状态。因此便有人生造出「马甲线」这一概念,专指肚脐两侧两条直立看起来很像马甲的肌肉线条。
所以大家可以认为「马甲线」的更高境界是「六块腹肌」,「六块腹肌」的简单版本是「马甲线」……
2.人鱼线
人鱼线涉及到的肌肉是「腹外斜肌」,大多数人认为人鱼线是这样的:
而在健美运动员身上,它长这样:
一般的健身爱好者需要追求人鱼线吗?我认为无论从健康的角度,还是审美的角度,人鱼线其实都非必需品,并不值得追求。它是近年来被炒作的一个概念。
在核心肌群中,腹部肌肉中腹直肌作用是让骨盆和胸骨互相靠拢,卷起躯干;腹外斜肌在腹直肌两侧,在站立的姿势下,腹外斜肌一侧收缩,可以侧屈和旋转我们的脊柱,两侧同时收缩,则与腹直肌的功能类似:前屈脊柱。
「人鱼线」的显露与「八块腹肌」、「马甲线」类似,都需要「较低的体脂」和「发达的腹外斜肌」。但女性的体脂下降到能够显露人鱼线的程度,恐怕这时候已经出现了各种月经失调、失眠、神经衰弱的状况了……
虽然你没有那么容易练出发达的腹外斜肌,但我还是要说:发达的腹外斜肌在视觉上呈现出的效果,并没有字面上的「人鱼线」那么动听、那么好看。
3.鲨鱼线
鲨鱼线,其实就在胸下体腔两侧练出来的3条线,位置就在体腔两侧,看起来就像鲨鱼两侧的鳃,在胸部跟腹肌连接的部位,这个部位的学名叫做前锯肌,它的外号叫做鲨鱼线。
前锯肌的功能比较复杂,简单来说,前锯肌能协助大部分的上肢推类动作进行发力(如俯卧撑、实力推);同时前锯肌又可以作为呼吸肌,协助深呼吸。
所以,大家老老实实的练出漂亮的6块腹肌就足够了!
以下25个动作,每天做2~3个循环,肌肉少不了:
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