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普通会员夏天马上到了，藏了一冬天的肉肉也要曝光了，趁着还有时间，赶紧动起来吧！
下面简单4个动作，看电视的时候也可以做，让你不知不觉瘦掉5公斤！
注意：前两周必须按部就班、密集运动才行。
椅上动作1：单腿伸展—重复做3组，1组15∼20次
1.将背打直，注意骨盆不要歪曲。臀部贴平椅子坐下，手轻抓椅侧。
2.将一腿往前伸直，收紧大腿肌肉，将脚腕勾起成直角，舒缓小腿肌肉，并感受大腿的收缩，再慢慢放下脚，回到步骤1 的动作，反覆一定次数后，换做另一腿。
椅上动作2：坐姿转体—重复做3组，1组15∼20次
1.坐下并将背打直，视线朝向正前方。
2.下半身固定不动，上半身尽量往右转，视线也一起尽量朝后方，并感受到腰部的刺激。
3.另一侧也用相同的方式运动。
看电视时1：靠墙直角坐—60秒
1.将双腿张开比肩膀宽，背部贴牆站立，头、肩膀两侧、背部和骨盘贴壁，腿弯曲，让大腿和小腿呈90度，感受大腿施力的感觉，并坚持到自己的极限。
看电视时2：侧边深蹲—重复3组，1组15-20次
1.将双腿张开比肩膀宽，双脚呈45度朝外。
2.将重量压至一腿，臀部往后坐下，再用臀部的力量回到原来位置。往下坐时，要感受没有曲膝的那一腿的大腿内侧是否有拉到。
3.另一腿也用相同的方式运动。
一定要将动作做到位，做完之后身上有酸痛的感觉是正常的，坚持4周就有显著效果哦
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